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No Dia Mundial da Saúde, em que todas as unidades ligadas ao setor lançam campanhas para falar sobre a promoção da saúde e prevenção de doenças, viemos reforçar a importância da atividade física para manter corpo e mente saudáveis. O exercício físico diário não é só para quem está acima do peso ou em reabilitação por algum problema físico, mas sim para todos aqueles que se preocupam com o bem estar e buscam uma melhor qualidade de vida. Neste post vamos falar da importância de praticar atividade física e seus benefícios. Continue lendo e veja como criar o hábito de se exercitar, mas sempre com o acompanhamento profissional para ter a certeza de que está no caminho certo! Por que a prática de atividade física regular é tão importante?Se tratando de anatomia, o corpo humano é composto de células que formam órgãos, sistemas e tecidos. Existe uma correlação entre os tecidos do nosso corpo e que, quando exercitados, mantêm o seu funcionamento adequado. A atividade física estimula as estruturas e contribui para a saúde do organismo. Quando uma atividade é realizada o suor é inevitável, e auxilia na eliminação de toxinas, assim como o cérebro ativa a liberação de hormônios importantes para promover as sensações de recompensa e bem estar. Muito além da estética, é primordial realizar atividades físicas com foco na saúde. Considerando o envolvimento de toda a composição corporal no processo de envelhecimento, fazer exercício também ajuda a retardar os efeitos do tempo, de dentro para fora e de fora para dentro. Quais são os benefícios de se exercitar?Com uma prática regular e orientada, diversos benefícios podem ser notados. Dentre eles:
Como você pode ver, a lista é grande para todos os benefícios da prática de exercícios físicos. Só aí já dá para se convencer da importância da atividade física, desde que praticada da maneira certa com o devido acompanhamento. Se você gostou do post e deseja se manter sempre informado com dicas de saúde e bem-estar, que tal seguir a FSFX no Instagram e ficar sempre por dentro das novidades! Referências: FEDERAÇÃO DAS INDÚSTRIAS DO ESTADO DE MINAS GERAIS (FIEMG). 7 de abril: Dia Mundial da Saúde. 2021. Disponível em: <https://www7.fiemg.com.br/regionais/vale-do-aco/noticias/detalhe/7-de-abril-dia-mundial-da-saude> Acesso em: 06 Abr. 2022. FUNDAÇÃO OSWALDO CRUZ (FIOCRUZ). OMS atualiza diretrizes sobre sedentarismo e atividade física. 2020. Disponível em: <https://www.bio.fiocruz.br/index.php/br/noticias/2085-oms-atualiza-diretrizes-sobre-sedentarismo-e-atividade-fisica>. Acesso em: 06 Abr. 2022. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Construindo um mundo mais justo e saudável. 2021. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/construindo-um-mundo-mais-justo-e-saudavel-07-4-dia-mundial-da-saude/> Acesso em: 06 Abr. 2022. PREFEITURA MUNICIPAL DE SERTÃO. Importância do exercício físico para a saúde. 2019. Disponível em: <https://www.sertao.rs.gov.br/noticia/295/05-12-2019/importancia-do-exercicio-fisico-para-a-saude>. Acesso em: 06 Abr. 2022. SECRETARIA DE SAÚDE DO DISTRITO FEDERAL. Saúde orienta na realização de atividades físicas. 2018. Disponível em: <https://www.saude.df.gov.br/atividades-fisicas-trazem-beneficios-para-a-saude/>. Acesso em: 06 Abr. 2022. SECRETARIA DE SAÚDE DO ESTADO DE MINAS GERAIS. Atividades Físicas. 2022. Disponível em: <https://www.saude.mg.gov.br/atividadefisica>. Acesso em: 06 Abr. 2022.
1. Introdu��o O grande desenvolvimento tecnol�gico e da inform�tica ocorrido, principalmente nas �ltimas d�cadas do s�culo XX, proporcionou melhoras significativas na vida das pessoas, atrav�s da evolu��o das ci�ncias da sa�de, educa��o, estrutura das cidades, transporte, saneamento b�sico, eletrodom�sticos, m�quinas, computadores, internet e outros. Entretanto, a moderniza��o contribuiu tamb�m para que o homem se habituasse a desenvolver cada vez menos atividades f�sicas, seja no trabalho, em casa, na escola ou em momentos de lazer (BIM; NARDO JR, 2004) Estaredu��o do gasto cal�rico com a diminui��o da demanda energ�tica no cotidiano do homem est� ligada � falta de movimento e deteriora��o da sa�de, bem-estar e qualidade de vida (NACIONAL CENTER FOR CHRONIC DISEASE PREVENTION AND HEALTH PROMOTION - CDC, 2002). Como exemplo, pode-se citar o sedentarismo como um dos respons�veis pelo sobrepeso, o qual � fator de risco independente para a morbimortalidade populacional por doen�as cr�nicas n�o transmiss�veis (DCNT), principalmente quanto a sua rela��o com o aumento da preval�ncia de hipertens�o arterial (HA) e diabete mellitus (DM) (NUNES e BARROS, 2005). Assim, a alta preval�ncia de sedentarismo na sociedade atual tem sido um grande desafio no campo da sa�de p�blica, j� que esta condi��o possui um status de fator de risco prim�rio da morbimortalidade populacional por DCNT. Nesse contexto, a interven��o da atividade f�sica sistematizada pode colaborar para prevenir diversas DCNT, al�m de ajudar a minimizar as complica��es cl�nicas decorrentes desse mal. Dessa forma, este trabalho tem como objetivo apresentar uma revis�o de literatura sobre a pr�tica da atividade f�sica como meio de interven��o no combate ao sedentarismo. 2. Benef�cios da atividade f�sica A pr�tica regular de exerc�cio pode produzir importantes benef�cios a curto, m�dio e longo prazo, independente se realizada por indiv�duos com alguma DCNT ou n�o (MERCURI; ARRECHEA, 2001). Esses benef�cios s�o listados a seguir:
Os benef�cios obtidos com a pr�tica regular de atividade f�sica se devem �s adapta��es cr�nicas do organismo a um trabalho acima dos n�veis de repouso (KRINSKI et al, 2006). Conseq�entemente, o treinamento f�sico promove um conjunto de adapta��es morfol�gicas e funcionais que conferem maior capacidade ao organismo para responder ao estresse do exerc�cio (DIRETRIZ DE REABILITA��O CARD�ACA, 2005). Assim, Brum et al (2004) lembram que o exerc�cio f�sico proporciona diversos efeitos no organismo ap�s a o seu t�rmino.
Efeitos fisiol�gicos agudos tardios Efeitos fisiol�gicos cr�nicos � importante lembrar as varias formas que s�o classificadas o exerc�cio f�sico, assim a Sociedade Brasileira de Cardiologia no consenso de reabilita��o card�aca apresenta essa classifica��o na tabela 1 descrita abaixo. Tabela 1. Classifica��o do Exerc�cio F�sico
Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia - Consenso de Reabilita��o Card�aca Al�m dos benef�cios fisiol�gicos, a pr�tica de exerc�cios f�sicos regulares acarreta benef�cios psicol�gicos, tais como: melhor sensa��o de bem estar, humor e auto-estima, assim como, redu��o da ansiedade, tens�o e depress�o. A implanta��o de um programa de exerc�cios f�sicos tende a aumentar o estado de sa�de dos participantes, diminuindo a depend�ncia, a ociosidade, favorecendo a socializa��o, e com isso melhorando sua qualidade de vida. Os poucos programas de incentivo � pr�tica de atividades f�sicas desenvolvidos no Brasil tem trazido avan�os nessa �rea. Um bom exemplo foi o Programa �Agita S�o Paulo�, que buscou mostrar a import�ncia da atividade f�sica de intensidade moderada, 30 minutos por dia, de forma acumulada ou cont�nua, na maioria dos dias da semana, para a promo��o da sa�de, tendo havido especial aten��o com o p�blico da terceira idade (FRANCHI e J�NIOR, 2005). 3. Atividade f�sica regular como tratamento n�o-farmacol�gico A pr�tica regular de atividade f�sica tem sido apontada como uma importante medida n�o medicamentosa para o tratamento de doen�as cardiovasculares e cr�nicas, devido ao seu aspecto ben�fico e protetor diante dessas doen�as (KRINSKI et al, 2006). No caso de indiv�duos hipertensos, o exerc�cio f�sico h� algum tempo v�m sendo estudado com o intuito de inclu�-lo como parte do tratamento n�o-farmacol�gico. Estudos recentes t�m confirmado o efeito hipotensor do exerc�cio, principalmente em indiv�duos hipertensos no est�gio I (OLIVEIRA et al [s/d]). E alguns estudos t�m demonstrado que os n�veis press�ricos de um indiv�duo hipertenso podem sofrer significativa redu��o com apenas uma sess�o de exerc�cio f�sico, e essa redu��o pode alcan�ar valores mais evidentes e mais duradouros se o est�mulo, no caso o exerc�cio, for mais prolongado (FORJAZ e NEGR�O, 2000). Os mecanismos que norteiam a queda press�rica p�s-treinamento f�sico est�o relacionados a fatores hemodin�micos (diminui��o do d�bito card�aco e da resist�ncia vascular perif�rica), humorais (produ��o de subst�ncias vasoativas, melhora na sensibilidade � insulina, etc.) e neurais (diminui��o do t�nus simp�tico e da freq��ncia card�aca de repouso) (MONTEIRO e FILHO, 2004). No que se refere � DM do tipo 2, sabe-se que a participa��o de indiv�duos normais e diab�ticos em atividades f�sicas vigorosas ou n�o se associa � melhor sensibilidade � insulina (IRIGOYEN et al, 2003). De Mercure e Arrechea (2001), a resist�ncia � insulina � o fator-chave na patog�nese do DM do tipo 2 e � um co-fator no desenvolvimento da HA, dislipidemia e aterosclerose. As causas da resist�ncia � insulina incluem tamb�m fatores gen�ticos. Durante o exerc�cio f�sico o transporte de glicose na c�lula muscular aumenta, bem como a sensibilidade da c�lula � a��o da insulina. Muitos fatores determinam a maior taxa de capta��o da glicose durante e ap�s o exerc�cio, mas, sem d�vida, o aumento do aporte sangu�neo � um importante fator regulador, permitindo a disponibiliza��o deste substrato para a musculatura. Portanto, indiv�duos diab�ticos com aus�ncia de insulina ou defici�ncia na a��o deste horm�nio conseguem utilizar glicose para contra��o muscular durante o exerc�cio, podendo esta utiliza��o contribuir para a redu��o da hiperglicemia (IRIGOYEN et al, 2003). De acordo com Mercuri e Arrechea (2001), o efeito hipoglicemiante do exerc�cio pode se prolongar por horas e at� dias ap�s o fim de exerc�cio. Segundo Nunes e Barros (2005) grandes efeitos das interven��es na redu��o da morbimortalidade populacional s�o alcan�ados com apenas um pequeno aumento no n�vel de atividade f�sica dos sedent�rios. 4. Considera��es finais Assim como a atividade f�sica, a promo��o da sa�de vem se tornando foco de aten��o. Diante disso, fica claro que o exerc�cio f�sico regular � essencial no combate ao sedentarismo. Ainda se apresenta como uma alternativa eficaz para o tratamento n�o farmacol�gico de indiv�duos com HA, DM e transtornos mentais, desde que seja realizado com orienta��o de profissionais qualificados, e que estes se atentem ao tipo de exerc�cio que ser� realizado, a sua freq��ncia, a intensidade e dura��o. Refer�ncias
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Quais são os benefícios que a prática regular dos exercícios físicos na prevenção e na promoção da saúde?Benefícios da atividade física. Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral). Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares.. Reduz as chances e controla a diabetes.. Evita a perda óssea (osteoporose). Ajuda a controlar o peso.. Melhora da insônia.. Ajuda na circulação sanguínea.. Quais os benefícios da atividade física para a promoção da saúde?Um estilo de vida mais ativo contribui para diminuir a incidência de várias doenças crônico-degenerativas, reduzindo os índices de mortalidade cardiovascular e geral. A prática regular de exercícios garante o aumento de massa muscular, além da preservação da massa óssea e o controle da glicemia e da pressão.
Qual a importância da atividade física na prevenção da saúde?Benefícios da atividade física e contribuições para a saúde: Reduz os riscos de desenvolvimento de enfermidades cardiovasculares, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão; Controle da taxa de colesterol LDL (considerado colesterol ruim) e aumento do colesterol HDL (uma gordura de boa qualidade);
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Quais são os benefícios que a prática regular da atividade física na prevenção e na promoção da saúde?
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