Qual a importância da prática de exercícios físicos e alimentação nas diferentes fases da vida?

"Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões, além de  garantir a correta reposição dos estoques de energia".

Para aqueles que praticam alguma atividade física com regularidade, a alimentação é um fator fundamental para garantir um bom resultado. Por isso, ela deve ser equilibrada e completa, permitindo que o corpo realize todas as suas funções adequadamente e alcance uma boa performance.

Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões, além de  garantir a correta reposição dos estoques de energia. Por outro lado, não atingir as demandas nutricionais adequadas pode prejudicar a recuperação pós-treino e comprometer a saúde dos indivíduos.  Por isso, é indispensável o acompanhamento de um nutricionista para avaliar quais nutrientes deverão ser inseridos na alimentação do praticante, de forma que ele alcance seus objetivos sem desenvolver uma carência nutricional.

Na elaboração de uma dieta para o desportista devem ser levados em conta diversos fatores como as rotinas de treino, os tipos de atividades, os hábitos alimentares, o histórico familiar de doenças, o percentual de gordura, a massa muscular, entre outros.

Na hora de se alimentar, antes ou depois dos treinos, é bastante comum aparecerem dúvidas em relação ao que ingerir. A recomendação nesse sentido é a de sempre: após os exercícios, priorizar a ingestão de carboidratos e proteínas numa relação de 3:1, respectivamente.

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Não existe tempo mínimo padrão recomendado para realizar uma refeição antes do início da atividade física. Isso vai depender do tipo de exercício e, principalmente, da tolerância do praticante em relação à alimentação pré-treino. No entanto, é correto afirmar que a refeição pós-treino deve ocorrer o mais rápido possível (nos primeiros 20 minutos) após o fim do exercício.

Um fator que merece ressalva é o alto índice de consumo de suplementos por frequentadores de academias e praticantes de atividades físicas. Essa prática é bastante arriscada, sobretudo em longo prazo, em função da possibilidade de ocasionar problemas no fígado e no rim.  O fato é que o suplemento não faz mágica e muitos desportistas o consomem de forma errada ou desnecessária. Por exemplo, uma pessoa que já come muita proteína não deveria comprar um suplemento que tenha mais proteína. Infelizmente algumas pessoas acham que, quanto mais, melhor. Mas isso é um grande erro.

A alimentação e a atividade física são extremamente importantes ao longo de toda a nossa vida. Principalmente em relação ao desenvolvimento e aos cuidados com a saúde.

Dar a devida atenção a esses dois assuntos certamente pode proporcionar uma melhor qualidade de vida e muito mais produtividade para as atividades diárias.

Na infância, fase marcada por uma série de mudanças e desenvolvimento constante, tanto a alimentação quanto os exercícios físicos podem desempenhar um papel fundamental para que seja aproveitada da melhor forma e que o organismo e o corpo se desenvolvam corretamente.

Acompanhe este conteúdo para entender um pouco mais sobre o assunto e também algumas dicas que podem ajudar no dia a dia das crianças.

Cuidados com a alimentação e atividade física desde os primeiros anos de vida

Como já comentamos no início do conteúdo, as refeições e os exercícios físicos possuem um papel bem relevante no dia a dia das crianças. Entre os pontos principais podemos destacar a prevenção contra doenças, aumento da imunidade, melhora nos desenvolvimento, nas noites de sono e no humor.

A lista é bastante extensa e isso só mostra o quanto esses assuntos são realmente importantes. Não é à toa que existem diversos estudos, reportagens e materiais que tratam sobre eles e podem ajudar no trabalho desses temas.

Os primeiros hábitos em relação a eles vêm da família e já devem ser aplicados desde os primeiros anos de vida, sempre tomando todos os cuidados necessários, principalmente em relação às atividades físicas.

Já a alimentação praticamente não possui grandes restrições e o foco principal é oferecer um cardápio bem variado para que aos poucos você vá conhecendo as preferências da criança e assim consiga montar um cardápio que seja bastante nutritivo e saboroso.

Frutas, verduras e legumes são as mais populares quando se fala sobre alimentação saudável e realmente precisam fazer parte das refeições. É sempre bom lembrar que não é necessário forçar a criança a comer nada, ela precisa experimentar e escolher os alimentos que mais lhe agradam.

Quanto a isso é bem importante realizar vários testes com receitas diferentes, até encontrar todos os itens necessários para compor a alimentação. Outra questão que é importante relembrar é que os nutrientes estão presentes em diversos tipos de alimentos, então não se prenda muito a um único alimento como fonte nutricional e também trabalhe com diferentes sabores. Com todos os nutrientes necessários a infância pode ser ainda mais divertida para os pequenos.

Dicas sobre alimentação e exercícios para crianças

Estimular hábitos saudáveis nunca irá fazer mal para nenhuma idade, então o quanto antes eles puderem ser estimulados melhor. Uma das principais preocupações de pais e educadores nos últimos anos é o de diminuir o tempo das crianças em frente às telas de celulares e computadores.

Apesar de ambos também servirem como ferramentas educativas e de diversão no dia a dia, o exagero pode prejudicar e muito o desenvolvimento infantil. Fazer brincadeiras que movimentam o corpo, esportes e outras atividades físicas também cumpre esses papéis educativos e divertidos.

Sobre os alimentos é bem importante consumir os ricos em carboidratos, como os cereais e o arroz, os ricos em proteínas, como a carne, frutas, verduras e legumes, além de consumir bastante água ao longo do dia. 

Além disso, outro ponto que deve ser ressaltado é evitar que as refeições sejam puladas durante o dia. Elas não precisam necessariamente ter um horário fixo, mas o ideal é que aconteçam a cada 3 ou 4 horas.

Para finalizar, temos um recado bastante relevante que se aplica aos dois assuntos que abordamos neste conteúdo. Deixe a criança se expressar do jeito dela, respeite as preferências alimentares sempre buscando alternativas para um cardápio rico. Permita que ela experimente diferentes atividades físicas, brincadeiras e esportes até que encontre aquele que lhe faz bem.

Tão importante quanto ter uma infância mais saudável é que elas tenham uma infância feliz, divertida e com vários amigos. Dessa forma certamente irão crescer ainda melhor e começar a desenvolver habilidades importantes para as outras fases da vida. Acesse o nosso blog e confira outros conteúdos sobre educação e alimentação.

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