Quanto tempo sem malhar perde músculo

Você sabia que para manter o corpo saudável (e definido) a longo prazo é superimportante manter uma constância na prática de exercícios? Quando não temos uma rotina adequada de treinos e atividades, fica mais difícil adquirir massa magra e alcançar certos objetivos, por exemplo. Para aprofundar melhor esse assunto, nós preparamos uma matéria falando sobre o que acontece quando você para de treinar - em especial, quanto tempo leva para o corpo perder o que conquistou (como músculos ou maior resistência física) e por que isso acontece. Confira!

Em 15 dias, os músculos já começam a enfraquecer e ocorre perda de resistência

Quem tem o hábito de treinar de forma intensiva todos os dias, sabe como a prática de exercício físico é ótima para o corpo e para a mente (ajuda a relaxar e estimula a circulação sanguínea, por exemplo, melhorando o raciocínio e a concentração). Mas, quando você tem uma rotina regrada de atividade física, qualquer pausa - mesmo que curta - já costuma interferir no metabolismo.

Em 15 dias de hiato, por exemplo, será possível sentir um enfraquecimento dos músculos e da resistência física de uma forma geral. Estima-se que atletas com níveis altos de treinamento podem apresentar uma queda de 7% no Vo2máx. (volume máximo de oxigênio que um indivíduo consegue metabolizar durante o exercício). O Vo2máx pode ser medido em esteiras ergométricas - com a ajuda de um profissional adequado - e serve para indicar o nível de condicionamento físico da pessoa.

A partir de 30 dias de pausa, ocorre uma perda maior de força e de capacidade de circulação sanguínea

Caso a pausa na prática de exercício físico seja mais longa, os reflexos no corpo serão maiores e mais perceptíveis. Em um mês, por exemplo, o corpo já perde força de forma mais significativa. Além disso, o sistema circulatório do corpo também tende a sofrer alterações (a frequência cardíaca pode aumentar) e fica mais difícil ter controle na hora de contrair os músculos.

Em um período de 3 meses ou mais de pausa, a falta de exercício costuma afetar o funcionamento do sistema nervoso (é comum que a transmissão de sinais no cérebro fique mais lenta, por exemplo). Além disso, a perda de resistência física fica bastante perceptível por conta do estilo de vida sedentário.

Tenha paciência para retomar o ritmo na rotina de exercícios

Vale destacar que a retomada do treino - após dias ou mesmo semanas sem prática - não é tão simples quanto parece. Por isso, é necessário ter paciência para que o corpo recupere o ritmo aos poucos. Estima-se que o organismo demora cerca de 3 a 4 semanas para recuperar completamente a rotina de exercícios.

É necessário manter uma dieta voltada para o treino

Além de manter frequência na prática de exercícios físicos, é importante montar uma dieta completa e variada em termos nutricionais. Para isso, o mais indicado é contar com o acompanhamento de um nutricionista. Para ganhar massa muscular, por exemplo, é indispensável o consumo de proteínas animais e vegetais. Por isso, vale a pena consultar um especialista para montar um cardápio voltado para o seu objetivo.

Quanto tempo demora para começar a perder massa muscular?

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