Todo mundo sabe que beber água todos os dias é algo fundamental para a saúde, certo? Mas não é todo mundo que se dispõe a realmente tomar a quantidade de líquido indicada. Você já deve ter ouvido falar, por exemplo, que o ideal é ingerir 2 litros de água diariamente. Mas sabia que as coisas não são tão simples assim? Para saber a quantidade de líquido que você precisa tomar todos os dias é necessário - acima de tudo - analisar o seu peso. Quer
aprender a fazer isso? Dá uma conferida! Para saber a quantidade de água exata que você precisa tomar por dia, a primeira coisa a se fazer é analisar o seu peso. O cálculo a ser feito é de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Então vamos levar em consideração uma pessoa que pese 60 kg e não sabe quanta água ela precisa tomar por dia. A conta seria a seguinte: 60 x 0,035 = 2,1 Ou
seja, qualquer pessoa que pese 60 kg deve consumir 2,1 litros de água por dia. Seguindo a mesma lógica, uma outra de 85 kg, por exemplo, precisa tomar 2,8 litros de água diariamente, e assim por diante. Bem simples, né? Basta fazer o cálculo de acordo com o seu peso que não tem erro! Vale destacar que, nesse cálculo, você não leva em conta o consumo de outros
líquidos (como sucos, chás, refrigerantes ou café). Ou seja, o indivíduo de 60 kg deve tomar necessariamente 2,1 litros de água por dia, outras bebidas ficam de fora da conta (embora também ajudem a hidratar o corpo). Você é desses que compra ou usa
água do filtro? Se você quer controlar melhor a quantidade de líquido que toma por dia, a nossa dica é usar uma garrafa para fiscalizar o seu próprio consumo e se manter sempre hidratado. Caso a garrafa tenha uma capacidade de 500 ml, por exemplo, organize-se para tomar ao menos quatro garrafas cheias por dia. Basta fazer o cálculo que
ensinamos mais acima (de acordo com o seu peso) para tomar a quantidade certa. Beber água demais pode ser prejudicial?Engana-se quem pensa que, ao beber água demais, você está fazendo bem ao organismo. Como tudo na vida, tomar líquidos em excesso também pode ser prejudicial, pois causa um desequilíbrio no organismo. A nossa dica é tentar consumir o recomendado - de acordo com o cálculo relacionado ao seu peso - ou no máximo um pouco a mais. Assim não tem erro! Quem pratica exercício deve se preocupar ainda mais em tomar águaVocê sabia que, durante a prática de exercício físico, o nosso corpo costuma perder entre 1 e 2 litros de líquido? Por conta disso, é muito importante criar o hábito de tomar bastante água. Uma boa dica, por exemplo, é tomar cerca de 500 ml uma ou duas horas antes de iniciar a atividade. Assim, você pode se exercitar de forma segura, sem correr o risco de desidratar durante o exercício. Lembre-se também de tomar um pouco de água durante o treino, ok? Em pequenas quantidades e de forma espaçada. Fica a dica! A água é uma bebida muito importante para o funcionamento correto do organismo, afinal, a composição corporal dos seres humanos é constituída em sua maior parte por esse liquido essencial ao funcionamento do organismo e manutenção da vida. Barata e livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do organismo. Muita gente, no entanto, não sabe qual deve ser a quantidade correta de água a ser ingerida diariamente. Afinal, este cálculo deve ser personalizado para que não aconteça um excesso, que poderia ser prejudicial à saúde. Ingerir água de qualidade de modo adequado é um compromisso que deve ser levado a sério por todas as pessoas. sempre que esse assunto é tratado, vem a seguinte dúvida: “Afinal, qual a quantidade correta ideal de água que precisamos ingerir diariamente?” Por ser uma dúvida relativamente comum entre muitas pessoas, resolvemos então redigir esse artigo. Se esse é um questionamento que você faz a si mesmo, então confira o conteúdo do artigo a seguir. Evitar exageros é fundamental para manter a saúdeIngerir água de modo excessivo pode trazer malefícios a saúde. Quando se ingere grandes volumes de água, a pessoa pode apresentar quadros de confusão mental e hiponatremia – que nada mais é do que a diminuição dos níveis de sódio no sangue devido ao alto volume de água no organismo. Porém para a condição de diluição de sódio ocorra, é necessário que a pessoa ingira grandes volumes de água, algo próximo dos sete litros diários, ou seja, algo um tanto quanto difícil de ocorrer, devido ao desconforto gástrico que tal situação causaria. Negligenciar o consumo também pode ser perigosoMuitas pessoas pensam que só precisamos beber água no momento em que sentimos sede, isso pode ser um tanto quanto perigoso, afinal, quando o sentimento de sede surge, normalmente o organismo já está em estado de desidratação e isso pode trazer uma série de malefícios, como desmaios, tontura, fraqueza e até mesmo arritmias cardíacas. Afinal, como calcular a quantidade ideal de água que precisamos ingerir diariamente?Embora existam médias de consumo diário que afirmem que homens precisam de cerca de 2,5 litros e mulheres 2 litros de água diariamente, há um cálculo exato de quanto cada pessoa precisa ingerir desse precioso líquido todos os dias. O cálculo é dado pela seguinte fórmula matemática e vale para ambos os sexos: 35 ml X peso corporal (em kg) A fórmula é relativamente simples. Vamos exemplificar com uma pessoa que pese 75kg. Então multiplicamos pelos 35 ml e temos 2,625 mL – o que representaria 2,6 litros diariamente. Trata-se de um cálculo simples que deve ser fornecido por profissionais de saúde para seus pacientes. Utilize a nossa calculadora e descubra a quantidade diária que você deve ingerir de água. 4 Dicas para aumentar o consumo de águaEmbora a manutenção da hidratação seja algo muito importante, ainda existem pessoas que se esquecem de beber água. Se você faz parte desses esquecidos, fique tranquilo, pois daremos algumas dicas de como aumentar seu consumo hídrico de maneira simples e eficaz. 1 – Aposte em um aplicativoHoje em dia existe aplicativo para tudo, inclusive para aumentar o consumo de água. Esses aplicativos emitem alertas de tempos em tempos para que a pessoa não esqueça de se hidratar. Basta baixar, programar e se hidratar. 2 – Use canudos (reaproveitáveis)Quando utilizamos um canudo para beber algo, a tendência é que se ingira uma maior quantidade. Por isso, ter uma garrafinha e um canudo sempre por perto, pode ajudar a aumentar o consumo de água. Ah, e para colaborar com o meio ambiente, é melhor apostar em um canudo e uma garrafinha que sejam reaproveitáveis. 3 – Saborize a águaSaborizar a água é uma ótima maneira de aumentar o seu consumo. adicionar ao interior da garrafa, pedaços de gengibre, folhas de hortelã, canela em pau, são ótimas formas de conferir sabor a água e consumi-la sem grandes dificuldades. 4 – Mantenha uma garrafinha sempre a vistaEssa é uma estratégia antiga, mas válida, pois manter uma garrafinha sempre a vista, faz com que a pessoa automaticamente beba água de maneira automática, sem perceber, se mantendo assim, hidratada. Alimentos também ajudam na hidrataçãoEmbora quando falamos de hidratação e frescor muitas pessoas já pensam automaticamente em água, é preciso dizer que através da alimentação também é possível manter o organismo hidratado. Para isso, basta adicionar à sua rotina os seguintes alimentos:
Água de qualidade é importante na hidrataçãoA qualidade é outro fato que deve ser levado em consideração na hora de escolher a água que será utilizada para consumo. Escolher água mineral alcalina para hidratação, é primordial para saúde. A escolha desse tipo de água se dá pelo pH alcalino da água ser capaz de potencializar o processo de oxigenação sanguínea e celular propiciando o melhor funcionamento do organismo como um todo. Além disso, a presença de minerais na água também é de suma importância. Alguns minerais como lítio, magnésio, cálcio e potássio são fundamentais para prevenir e até mesmo sanar determinados problemas de saúde, como ansiedade, hipertensão, arterial e osteoporose por exemplo. Água mineral Treze Tílias deve ser a sua escolhaA Água Mineral Treze Tílias, é o exemplo da água que todos necessitam. Com uma série de produtos, e com um rigoroso controle de qualidade desde sua captação até o envase, essa água mineral alcalina propicia alto pH, além de grande concentração de minerais, sendo a escolha óbvia para sua saúde e de toda a sua família. Agora que você já sabe tudo hidratação e como se manter hidratado de forma eficaz, que tal dividir esse conhecimento recém-adquirido? Para isso, basta compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais. Como calcular a quantidade correta de água por dia?Nutricionistas afirmam que, com um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o funcionamento do corpo. Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa. Veja o exemplo a seguir: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.
Como é feito o cálculo de consumo de água?Instruções para leitura do hidrômetro. No hidrômetro digital deve-se ler os algarismos pretos. ... . O hidrômetro instalado em sua casa é o aparelho que mede o consumo de água. ... . Como esse período tem 10 dias, seu consumo médio diário foi de 7÷10 = 0,7 m³, ou seja, 700 litros de água por dia.. Como calcular litros por pessoa?QUANTIDADE IDEAL DE BEBIDAS E COMIDAS POR PESSOA. Refrigerante, suco, chá, água aromatizada e água: 600 ml por pessoa.. Cerveja: 1 L por pessoa (cerca de 3 latas).. Whisky: 1 garrafa de 750 ml para cada 10 convidados.. Vodka: 1 garrafa de 750 ml para cada 3 convidados.. Coquetel de frutas com álcool: 1 L para 10 convidados.. Quantos ml de água por quilo de peso?Um cálculo recomendado pelos especialistas é ingerir 35ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da sua necessidade individual. Exemplo: Uma pessoa que pesa 65 quilos deve tomar aproximadamente 2,27 litros de água por dia.
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Como fazer o cálculo de quantidade de água por dia?
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