Creatina para que serve como tomar

A creatina é um aminoácido e é um dos suplementos mais utilizados para quem deseja ganhar maior resistência e evitar a fadiga muscular durante o treinamento.

Alguns estudos mostraram que a creatina serve também para outros problemas. Isso inclui a manutenção da massa muscular dos idosos e a prevenção de doenças como Parkinson, Huntington e Alzheimer.

Pode ser encontrada nos alimentos de origem animal e também no corpo humano, que as produzem. As maiores reservas de creatina no organismo existem na forma livre e na forma de fosfocreatina no músculo esquelético, que serve para regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma. Nesse texto vamos saber um pouco mais sobre a creatina, para que serve? Como tomar e seus principais benefícios. Mas antes uma rápida introdução do que é creatina.

O que é Creatina

A creatina é indispensável para quem está em busca da hipertrofia e que realizam treinamento diários com pesos. A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. Nosso corpo absorve cerca de 2 gramas de creatina através dos alimentos todos os dias, e o restante da demanda vem de alimentos sintetizados pelo fígado a partir de aminoácidos.

Depois de demonstrar que seus efeitos benéficos podem melhorar o desempenho em treinos de alta intensidade, outros estudos foram realizados com creatina.

De acordo com um dos estudos, a creatina pode ajudar certos problemas neurológicos, como aqueles com autismo. Isso ocorre porque existe uma grande quantidade de creatina nas células cerebrais e, quando a creatina é insuficiente, algumas doenças neurológicas aparecem. Além disso, estudos mostraram que a creatina está relacionada ao sistema imunológico e pode combater infecções. Mas para que serve creatina e qual a sua função?

Qual a função da Creatina, para que serve esse suplemento?

A creatina é ideal para exercícios de alta intensidade e curto prazo. Esse suplemento é um nutriente responsável pela geração de energia que serve às células musculares. Essa junção de aminoácidos é projetada para ajudar as células musculares a desempenhar suas funções da melhor maneira durante o treinamento. Além disso, a creatina ajuda a aumentar a eficiência da síntese de proteínas.

Uma boa dica para atletas profissionais e amadores é consumir Creatina Monohidratada uma das melhores opções para ganho de massa muscular. Este suplemento combinado com o treinamento de alta intensidade é perfeito para quem deseja aumentar o peso corporal. A maior parte dessa substância existe nos músculos do nosso corpo, ou seja, está estrategicamente concentrada nos músculos que foram exercitados. É importante tomar creatina com alimentos separados, que estimulam o pâncreas a liberar insulina. Fontes alimentares de carboidratos e proteínas são muito adequadas para este suplemento.

Em treinos de alta intensidade e curta duração, é essencial que a energia seja obtida mais rapidamente, para que você tenha energia suficiente para realizar contrações musculares. Portanto, ele pode cooperar para melhorar o desempenho de vários exercícios (como musculação e vôlei).

Agora que já sabemos para que serve a creatina e quais suas funções, vamos aos principais benefícios desse suplemento.

Quais são os benefícios da Creatina?

Não é de admirar que a creatina seja um dos suplementos mais usados ​​na indústria de suplementação. Além de fornecer mais energia para os músculos, também desempenha um papel no controle do açúcar no sangue, promovendo a saúde óssea (devido ao efeito do IGF-1) e estimulando a produção de testosterona. Algumas pessoas também podem usar este suplemento para estimular o crescimento muscular, porque seus níveis de creatina geralmente são baixos devido à falta de proteína animal na dieta. Os benefícios da creatina não param por aí. Vamos aos principais:

- Treino mais intenso

A creatina também serve para manter a força por um longo tempo durante o exercício, aumentando assim o volume e até aumentando a carga de determinados exercícios. Você já sabe: o treinamento é mais intenso e os músculos são hipertróficos. Isso ocorre porque o fosfato de creatina é responsável por fornecer energia instantânea às células, garantindo assim que os músculos não se cansem devido à falta de combustível. E mais energia é equivalente a uma contração muscular mais forte, o que lhe permitirá suportar mais peso durante o exercício.

- Explosão muscular

Vimos que a fonte de energia para a explosão muscular é o ATP, que fornece combustível liberando grupos fosfato. Acontece que o ATP existente só pode fornecer energia por 10 segundos, em média. Quando você ingere creatina, o grupo fosfato que ele contribui para o ADP garantirá a continuidade da contração, o que é alcançado pela formação de mais moléculas de ATP.

- Recuperação muscular

Estudos demonstraram que os suplementos de creatina podem reduzir a inflamação após treinamento intenso, também podem reduzir os danos às células musculares e melhorar a recuperação após o exercício.

Para pessoas que geralmente não se exercitam por alguns dias após exercícios extenuantes, a suplementação de creatina pode diminuir o intervalo e permitir que você se exercite com mais frequência.

Além dos muitos benefícios para aumento da massa muscular, a creatina também pode ter um grande efeito estimulante no cérebro. Uma pesquisa mostra que a creatina tem um efeito neuroprotetor, ou seja, ajuda a proteger as células cerebrais dos danos causados ​​pelos radicais livres e outras substâncias agressivas. Outros estudos mostraram que a creatina pode melhorar a memória e promover um desempenho que requer níveis mais altos de atividade

Como tomar Creatina?

Muitas pessoas têm dúvida se devem tomar creatina antes ou depois do treino, mas a creatina tem um efeito cumulativo, portanto, deve ser consumido diariamente, sob a orientação de um médico ou nutricionista, 3 a 5 gramas por dia. Uma das opções mais comuns para o uso de creatina é o método de saturação. Ele recomenda a ingestão de 20 gramas por dia durante a primeira semana de uso para aumentar o conteúdo intramuscular de creatina mais rapidamente. Essa ingestão no regime de saturação deve ser dividida em 4 doses diárias de 5 gramas de creatina.

Conclusões

Creatina é um suplemento excelente e tem diversos benefícios principalmente para quem está em uma rotina de treino de alta intensidade e deseja maximizar os resultados, ao contrário dos que muitos dizem creatina não engorda, não tem efeito colateral além da retenção hídrica e não faz mal à saúde. Antes do consumo de qualquer suplemento recomendamos que consulte um médico ou nutricionista.

Esperamos que tenha sanado suas principais dúvidas sobre os benefícios da creatina, para que serve e como tomar? Navegue pelo site temos mais dicas e suplementos para atender todas as suas necessidades, compartilhe nas redes sociais!