Praticar exercícios físicos de forma regular e equilibrada - mesmo em dias mais quentes - é importante para a saúde mental e corporal. No entanto, durante o verão, é fundamental tomar certos cuidados para manter o corpo hidratado e evitar sintomas como tontura ou enjoo (que são comuns quando ocorre exagero no treino). E, para te incentivar a se exercitar de forma mais segura, nós listamos 5 cuidados importantes para praticar exercício no calor. Vale a pena conferir! Show
1. Dê preferência às atividades físicas de manhã ou ao final da tardeA primeira dica para se exercitar durante o verão com mais segurança é estipular certos horários para as atividades. O ideal, por exemplo, é fazer exercícios aeróbicos - como corridas, caminhadas ou passeios de bicicleta - sempre na parte da manhã (preferencialmente antes das 10h) ou ao final da tarde. Assim, você poupa mais o organismo e diminui o índice de desidratação durante o treino. Obs.: Vale destacar que é importante fazer pausas e ficar atento a alguns sinais durante o exercício. Caso surjam sintomas como cansaço excessivo, visão turva, enjoo ou tontura, por exemplo, o mais indicado é parar o treino, ok? 2. Use roupas bem leves, confortáveis e não esqueça o protetor solarPara garantir mais conforto durante a atividade física, o mais indicado é usar roupas bem leves e confortáveis - feitas com tecidos que não absorvem calor e de rápida secagem. O ideal é evitar peças escuras durante o dia e usar sempre um par de tênis confortável - preferencialmente com amortecedor, para quem gosta de correr. Também é indicado usar boné, óculos escuros e passar protetor solar para realizar atividades ao ar livre com mais segurança. 3. Não se esqueça de se alongar e fazer aquecimentosPara prevenir lesões e preparar o corpo para a atividade física, é fundamental se alongar bem - esticando os braços, pernas, o pescoço, a coluna etc. Além disso, para melhorar o desempenho e evitar possíveis enjoos no calor, outra dica importante é fazer um aquecimento antes de iniciar o treino para valer. Principalmente em dias mais quentes, em que o desgaste físico tende a ser maior, é de suma importância atentar a esses cuidados. 4. Hidrate-se antes, durante e após o treinoQuando se trata de praticar exercícios físicos no calor, os cuidados com a hidratação do corpo devem ser redobrados. Por isso, a nossa dica é beber bastante água antes, durante e após o treino - repondo sempre os líquidos perdidos na atividade. Para quem gosta de fazer exercícios aeróbicos, que promovem uma grande perda calórica, uma boa sugestão é beber isotônicos - bebidas que ajudam a hidratar e repor os sais minerais com mais eficiência. 5. Coma frutas, legumes, cereais e alimentos leves da estaçãoTomar certos cuidados com a alimentação durante o verão também é uma dica importante. Nesse período, o ideal é apostar em sucos naturais, vitaminas e outras receitas com frutas, legumes, verduras, cereais e leguminosas - investindo em uma dieta o mais light e natural possível, com pouca gordura. Para ser mais sustentável, inclusive, uma boa sugestão é dar preferência aos alimentos da estação - que são encontrados em maior abundância, melhor qualidade e preço. Fica a dica! Índice:
O que devemos fazer antes de começar a praticar exercícios?Veja como se preparar para atividades físicas:
Quais são os cuidados ao se iniciar uma atividade física?Cuidados ao praticar atividades físicas ao ar livre
O que um sedentário deve fazer de antes de começar uma atividade física?Dicas para sair do sedentarismo e começar uma rotina de treinos
Como se preparar para fazer atividade física?É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a uma hora. "Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos. O que devemos fazer para começar a praticar alguma atividade física?A decisão de caminhar ou praticar qualquer atividade física deve ser acompanhada de alguns cuidados, a fim de preservar a saúde e obter-se o máximo dos resultados que podem ser atingidos: Usar roupas confortáveis. Fazer alongamento antes e depois das caminhadas.
Quando podemos começar a praticar atividade física?Comece com uma atividade que não exija tanto preparo físico, como uma caminhada, bicicleta, musculação leve ou outras atividades ao ar livre. É indicado iniciar o treinamento por cerca de duas vezes na semana e de forma progressiva, conforme a sua adaptação, aumentar a frequência gradativamente. Qual o melhor exercício para uma pessoa Sedentaria?6 exercícios perfeitos para sair do sedentarismo
Como criar uma rotina de exercícios?Dicas para começar uma rotina de exercícios
Como estabeleça hábitos simples acessíveis para realizar exercícios físicos?Hábitos simples para facilitar a rotina de exercícios na sua vida
Qual a importância de se programar para fazer uma atividade física é como se programar para começar?é muito importante que se faça uma avaliação clínica geral para, aí sim, começar uma atividade física. Somente um médico poderá orientar e resguardar a saúde do atleta, indicando, por exemplo, seus limites físicos. “As pessoas acham que basta se inscrever numa academia, por exemplo, e começar a fazer ginástica. Quais os primeiros passos para começar uma atividade física?
Qual o roteiro para iniciar a atividade física?
Qual é a atividade física?
Como aumentar a atividade física durante o dia?
|
O que se deve fazer antes de se iniciar qualquer exercício físico?
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 estudarpara Inc.
