Siguiendo nuestra línea de hablar y descubrir esos suplementos nutricionales realmente útiles y beneficiosos no podemos obviar al Picolinato de Cromo, un suplemento muy eficaz pero a la vez muy olvidado. Show
Pero ¿Qué es el picolinato de cromo?El picolinato de cromo es la unión del mineral CROMO y del ÁCIDO PICOLÍNICO. Este ácido facilita la entrada del cromo en las membranas celulares. De forma natural lo encontramos en la carne, los huevos, marisco, cereales integrales… A pesar de que el aporte de cromo en una dieta sana es suficiente, su déficit lleva aparejado un mayor riesgo de diabetes, hiperglucemia o problemas cardíacos. ¿Para qué sirve?El picolinato de cromo se usa para bajar el índice de grasa de nuestro cuerpo pero sus propiedades van mucho más allá.  Su principal acción es la regulación de la glucosa reduciendo así los picos de insulina. Al mejorar la actividad de la insulina el cromo nos ayuda a reducir la grasa y fomenta la ganancia de masa magra. Pero aparte de sus beneficios, digamos, estéticos, el gran valor del picolinato de cromo es a niveles de salud. y es que es un gran aliado contra enfermedades cardiovasculares como por ejemplo: Beneficios para la salud:
Dosis recomendadasLas cantidades recomendadas de cromo varían según la persona y el objetivo pero se han demostrado beneficios con cantidades de 200 microgramos. Los diferentes estudios con picolinato de cromo suelen emplear dosis de entre 200 y 600 microgramos, sin haber problemas de toxicidad hasta cantidades por encima de los 1200 microgramos. Picolinato de cromo en el deporteComo decíamos en el título de esta publicación, el picolinato de cromo es un suplemento de demostrada utilidad pero está bastante olvidado por la comunidad «Fitness». Es un suplemento muy económico y quizás no tiene todo el foco de la industria como merecería tener. Los beneficios para el deportista son múltiples ya que la regulación de la insulina es absolutamente primordial tanto a nivel estético (Fitness o culturismo) como a niveles de rendimiento ( Deportes de fuerza, resistencia etc). ConclusiónHablamos de un suplemento altamente eficaz manteniendo los niveles de glucosa ayudando así a la pérdida de peso graso. Debido a esto tiene múltiples beneficios en nuestra salud previniendo enfermedades cardiovasculares o diabetes. ¡¡Económico y eficaz, no se puede pedir más!! Los suplementos son una manera de aportar al organismo nutrientes y elementos que son escasos en los alimentos o que en cantidades mayores traen toda clase de beneficios (1). Un ejemplo de esto es el picolinato de cromo. Este es un elemento creado a base de ácido picolínico (transporte) y cromo (micronutriente), el cual se utiliza como suplemento en la dieta (2). Debido a las funciones y los beneficios del cromo, es importante en un estilo de vida saludable aportar las cantidades necesarias mediante el picolinato o con comidas ricas en este micronutriente (3). A continuación, le contamos más al respecto y le explicamos la relación del cromo y la diabetes. ¿Qué funciones cumple el picolinato de cromo en el organismo?El cromo y el picolinato de cromo cumplen diversas funciones en el organismo, algunas de ellas relacionadas al estrés oxidativo y a la regulación de la glucosa. Aquí se las resumimos (4):
Como se puede notar, las funciones del cromo son relevantes en enfermedades donde coexisten inflamación y alteraciones del metabolismo de la glucosa y la insulina, como la diabetes mellitus, pues ayuda a regularlas (6). ¿Cuánto cromo se requiere en la dieta?A diario debemos asegurar que la comida aporte un mínimo de cromo. Sin embargo, este varía dependiendo del género y la edad (7):
Así, para poder asegurar ese mínimo de cromo, se deben añadir alimentos en la dieta con este nutriente. Alimentos con cromoMuchos alimentos que se encuentran en los supermercados tienen buenas cantidades de cromo. Aquí algunos ejemplos con los que se pueden preparar todo tipo de comidas y meriendas saludables (8):
¿Cuándo se debe utilizar el picolinato de cromo?En ciertos pacientes con diabetes mellitus, el uso de suplementos de picolinato de cromo resultan una ayuda más para el tratamiento. Por ejemplo (9):
Recomendaciones para el uso de picolinato de cromoPara la administración del picolinato de cromo, se recomienda seguir estas indicaciones (12):
Con estas recomendaciones en mente, y ahora que conoce la importancia del picolinato de cromo como suplemento, sus efectos sobre la insulina y la glucosa, no dude en tenerlo en cuenta como otra ayuda junto a la dieta y el ejercicio durante el tratamiento con medicamentos de la diabetes.
Referencias bibliográficas:
Tags: Nutrición y Estilo de Vida ¿Cuál es la mejor hora para tomar picolinato de cromo?En este caso, culturistas y aficionados al fitness, lo habitual es tomar dos cápsulas de 200 microgramos al día, pues suelen comercializarse en este formato, tomar una antes del desayuno y una antes del almuerzo o antes del entrenamiento.
¿Cómo se toma el picolinato de cromo para adelgazar?Toma 400 mcg de picolinato de cromo al día con las comidas, preferiblemente antes de hacer ejercicio. Si lo prefieres, puedes tomar un suplemento de cromo cada día con las comidas antes del ejercicio. Tomando cromo con zumo de naranja u otros alimentos ricos en vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el cromo.
¿Cuántas pastillas de picolinato de cromo debo tomar al día?Dosis recomendadas
Los diferentes estudios con picolinato de cromo suelen emplear dosis de entre 200 y 600 microgramos, sin haber problemas de toxicidad hasta cantidades por encima de los 1200 microgramos.
¿Cuántos kilos se pierden con el picolinato de cromo?Cuando se agruparon los resultados obtenidos de las dosis de picolinato de cromo investigadas (200 µg, 400 µg, 500 µg, 1000 µg), los participantes del estudio perdieron alrededor de 1 kg de peso corporal más que los participantes que recibieron placebo.
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Picolinato de cromo como tomar
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