 Show
Exercícios físicos são essenciais para uma saúde melhor, mas devem ser feitos de maneira correta e segura Por Natália Bassi e Sandra Pereira | 16/11/2019 Nossa frequência cardíaca aumenta muito durante a prática de exercícios físicos, pois o coração bombeia sangue com mais vigor. Esse aumento repentino causado pelos exercícios pode causar algumas complicações em nosso corpo, principalmente em pessoas que possuem histórico de problemas cardíacos. Por isso, é essencial monitorar os batimentos do coração durante qualquer atividade física. Esta prática foi deixada um pouco de lado por conta dos personal trainers que passam todas as informações sobre os treinos, equipamentos de ginástica que já vem com medidores e aplicativos para celular com sensores. Porém, no caso dos apps e dos equipamentos, a medição não é suficientemente exata, então o ideal é sempre usar um monitor cardíaco. O uso do aparelho melhora o aproveitamento dos exercícios de várias maneiras. Primeiramente, é necessário realizar uma consulta com um cardiologista, para que você descubra qual a sua frequência cardíaca máxima (FCM). A FCM varia de acordo com a sua idade, alimentação, hábitos e histórico de doenças. Pesquisando na internet, é possível encontrar alguns cálculos padronizados de FCM, mas como a nossa saúde está em jogo, o melhor a fazer é realmente procurar um especialista, pois estes cálculos não levam em conta diversos fatores externos que podem alterar a frequência cardíaca indicada para nosso corpo. Sabendo o FCM, é possível controlar muito melhor a intensidade dos exercícios e, desta maneira, aproveitar melhor o tempo. Caso sua frequência cardíaca ultrapasse 90% do valor máximo, você cansará rapidamente e não aguentará muito tempo de exercícios. Por isso, atletas profissionais acompanham os batimentos em tempo real, com a intenção de mantê-los entre 60% e 80% do máximo, aguentando assim mais tempo de exercícios. Além disso, a queima de gorduras corporais está diretamente relacionada com a intensidade do exercício, e a melhor maneira de medi-la é através do monitoramento dos batimentos. Predominantemente, a queima de gordura acontece em exercícios que estão na faixa dos 40% a 60% da FCM. Acima disso, além de queimar gorduras, o corpo queima também outros nutrientes, como os carboidratos. Ou seja, controlar as batidas do coração também pode auxiliar no emagrecimento. O uso do monitor cardíaco durante a prática de exercícios também ajuda no reconhecimento de erros durante as atividades, como o desgaste muito grande logo no começo das séries ou exercícios em uma intensidade insuficiente para perder a gordura desejada. Analisando os batimentos é possível constatar esses erros e corrigi-los, aperfeiçoando os exercícios físicos. Se o monitor cardíaco é indicado a todos, ele é indispensável para as pessoas que já sofreram algum problema do coração, pois permite que elas continuem realizando suas atividades sem passar dos limites e causar novas complicações. Existem dois tipos mais comuns de monitor: o que é usado no pulso, semelhante a um relógio, e em formato de tira, para uso na cintura. Na hora do treino, o seu coração está trabalhando mais ou menos do que deveria? As zonas de frequência cardíaca são úteis justamente por ajudar a medir a intensidade do treino para você acertar o alvo, sempre com segurança. Como a atividade física afeta a sua frequência cardíaca?A frequência cardíaca é medida em batidas por minuto (BPM). Pode variar de acordo com as necessidades do organismo e, durante a prática de exercícios, geralmente fica mais alta, o que também depende do tipo de exercício praticado. É porque durante a prática de exercício, o coração bate mais rápido para que o sangue flua para os músculos do corpo todo. Também pode aumentar o volume sistólico, bombeando com mais força ou aumentando a quantidade de sangue que preenche o ventrículo esquerdo. Assim, de modo geral, o coração bate mais rápido e mais forte para aumentar o volume de sangue bombeado para os músculos durante o exercício[1]. Para a maioria dos adultos, a frequência cardíaca em repouso, ou seja, quando não estamos praticando atividades que façam o coração bater mais forte, é considerada normal entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). Quais são as zonas de frequência cardíaca?Prestar atenção às zonas de frequência cardíaca é uma forma de treinar com eficiência e de acordo com seus objetivos. As zonas de frequência cardíaca consistem em intervalos definidos de batimentos cardíacos por minuto que ajudam a monitorar sua frequência cardíaca durante o treino e o quanto seu coração está trabalhando. As zonas de frequência cardíaca são classificadas de 1 a 5. As primeiras são mais leves, exigindo menos esforços, enquanto as últimas exigem bastante esforço. Como tais zonas variam de acordo com o organismo de cada um, são geralmente medidas como porcentagens da frequência cardíaca máxima[2]. 1. Zona de frequência cardíaca saudável: 50–60% MHRA primeira zona de frequência cardíaca é voltada para iniciantes na prática esportiva, com pouco condicionamento físico e cardiovascular. Geralmente, é uma meta para melhorar o metabolismo e perder peso, pois o corpo queima mais calorias provenientes das gorduras do que dos carboidratos para usar como energia nesse momento. Esta zona é útil para o período de aquecimento ou “cool down”, ou seja, recuperação após um exercício mais intenso. Geralmente, a prática de exercícios nesta zona é relativamente fácil. 2. Zona de frequência cardíaca de condicionamento físico: 60-70% MHRManter a frequência nessa segunda zona pode ajudar a fortalecer os músculos do coração. Também é conhecida como “limite de aptidão aeróbica” pois, a partir deste ponto, o corpo começa a colher os efeitos positivos dos exercícios aeróbicos. A segunda zona de frequência cardíaca também é útil para quem precisa gerenciar o peso ou se recuperar após um treino intenso. Praticar esportes nesta zona também é relativamente fácil, mas com um pouco mais de esforço e suor do que na anterior. 3. Zona de frequência cardíaca aeróbica: 70-80% MHRA terceira zona de frequência cardíaca traz benefícios não apenas para o coração, mas também para o sistema respiratório. Ajuda a aumentar a resistência e a potência aeróbica, ou seja, a capacidade de transportar oxigênio para os músculos e de retirar gás carbônico. Nesta zona, os músculos trabalharão com mais intensidade e você estará suando mais do que nas duas anteriores. 4. Zona de frequência cardíaca anaeróbica: 80-90% MHRAgora estamos falando sobre treinamentos de alto desempenho. A zona de frequência cardíaca anaeróbica ajuda a aumentar a capacidade do corpo de metabolizar o ácido lático, permitindo com que você treine por mais tempo antes de sentir a dor resultante do acúmulo de lactato nos músculos. Quando estiver praticando exercícios nesta zona, você sentirá maior dificuldade e a respiração pesada. 5. Zona da linha vermelha: 90-100% MHRA zona da linha vermelha é atingida apenas por atletas em excelente forma física, que permanecem nessa frequência por quantidade limitada de tempo, transformando a glicose em energia sem a presença de oxigênio para treinar as fibras musculares de contração rápida. Esta zona é bastante exaustiva tanto para a respiração, quanto para os músculos. Como calcular as suas zonas de frequência cardíacaAs zonas de frequência cardíaca são porcentagens da zona de frequência cardíaca máxima[4]. Para fazer o cálculo, subtraia a sua idade de 220. Então, se você tem 30 anos: Sua zona de frequência cardíaca máxima = 220 - 30 = 190 A sua primeira zona de frequência cardíaca será entre 60% e 70% da zona de frequência cardíaca máxima que, neste caso, é 190. Então, a primeira zona ficará entre 114 e 133 batimentos por minuto. Agora você já sabe como calcular frequência cardíaca de treino! Mas, lembre-se, que antes de iniciar um novo programa de treinamento, vale sempre uma conversa com um médico e um profissional de educação física, que podem te ajudar a montar um treino sob medida ao seu perfil e seus objetivos. Entender as zonas de frequência cardíaca pode te ajudar a atingir objetivos e a evoluir enquanto atleta, sempre respeitando os seus limites, ganhando mais resistência e aprimorando a sua saúde a cada passo dessa jornada. Vamos juntos!
Explore outros artigos e otimize ainda mais seu treino!
Qual é a importância de saber a frequência cardíaca durante os exercícios?Além disso, o ritmo cardíaco durante o exercício ajuda a determinar se a pessoa é capaz de ir mais longe e alcançar melhores resultados ou se precisa ir mais devagar para não prejudicar a saúde. Portanto, ficar atento aos batimentos do coração é fundamental.
Qual é a importância da frequência cardíaca?A Freqüência Cardíaca (FC) representa o número de vezes que o coração bate por minuto, para bombear sangue transportando oxigênio às diversas partes do corpo. É um marcador essencial para o monitoramento da intensidade de atividade física que pode ser realizado com o uso de frequêncimetros (monitores de FC).
O que acontece com a frequência cardíaca durante o exercício físico?O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor. É por isso que, durante a prática de exercícios, o batimento cardíaco e a frequência respiratória aumentam.
|
Qual a importância da frequência cardíaca durante a atividade física?
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 estudarpara Inc.
