Qual a melhor forma de tomar a creatina para ganho de massa muscular?

Para tomar a creatina é recomendado diluir o pó em água ou numa bebida de preferência, como suco ou leite, por exemplo. Normalmente, é recomendado o uso de água para suplementos de creatina que já têm sabor, enquanto o suco é mais utilizado para a diluição da creatina pura.

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Juntamente com a creatina é importante ingerir também uma fonte de carboidratos de elevado índice glicêmico, para que seja gerado um pico de insulina, facilitando a absorção e utilização da creatina pelo organismo. Confira algumas opções de alimentos fonte de carboidratos de elevado índice glicêmico.

A suplementação de creatina deve ser feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser sempre acompanhada de treino intenso e alimentação adequada, para favorecer o aumento da massa muscular e evitar efeitos colaterais. Entenda para que serve a creatina e os possíveis efeitos colaterais.

Se você não conhece a creatina ou não sabe como tomar creatina, fique tranquilo! Para começar, a creatina é uma substância formada pela junção de três aminoácidos. Ela é produzida pelo nosso próprio organismo, nos rins, fígado e pâncreas. O suplemento pode ser consumido em formatos diferentes, como em cápsulas ou em pó, assim como em horários diversos. Resumindo: ela ajuda na produção de energia e garante treinos mais efetivos. Mas, como tomar creatina?

Para saber como tomar creatina, nós explicamos neste artigo a melhor forma de consumir o suplemento, seja em cápsulas ou em pó. Caso você pratique atividades físicas que exigem força, a creatina é um suplemento que vale a pena tomar para melhorar o desempenho no exercício. Ficou interessado em entender um pouco mais sobre como tomar creatina? Veja aqui!

Mas, lembre-se: é fundamental consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar.

Quer saber qual é a melhor creatina para você? Explore já o artigo com as melhores creatinas de 2022 que fizemos em colaboração com uma nutricionista!

Entenda como tomar creatina (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

Como tomar creatina?

A creatina é um suplemento que deve ser consumido de 3 a 5g por dia. E como tomar creatina? Pois, bem. O ideal é que ela seja ingerida todos os dias da semana por um período contínuo para haver resultados positivos para o corpo. Ela pode ser consumida antes ou depois dos treinos.

No entanto, se for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato. O suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância.

Como tomar creatina em pó?

Se você optar pela creatina em pó, esteja atento que existem suplementos com sabor e sem sabor. No entanto, como tomar creatina em pó? Independente da sua escolha, é importante diluir a creatina em água ou bebida de sua preferência, podendo ser suco, vitamina, leite, entre outros.

Uma dica aqui é misturar a creatina com uma bebida com carboidrato, como bebidas esportivas, para melhores resultados. Uma opção desse tipo de suplemento é a creatina da Universal Nutrition.

Como tomar creatina em cápsulas?

A creatina em cápsulas é ainda mais prática e simples de consumir, podendo ser ingerida com qualquer bebida de sua preferência, e no horário que você escolher, antes ou depois dos treinos ou junto com a refeição principal.

Só não se esqueça que o material das cápsulas de creatina pode conter corantes. Fora isso, um exemplo de creatina que você encontra em cápsulas é a creatina da Max Titanium, que também está disponível em versão em pó.

Como tomar creatina para ganhar massa?

Para quem busca o ganho de massa muscular como foco principal, a forma mais eficaz de consumir a creatina é suplementada com outros produtos, como Whey Protein, BCAA, glutamina e até algumas vitaminas. Isso pode potencializar o resultado da creatina.

No entanto, também é possível associar a creatina a um carboidrato saudável, como as frutas. Como dito anteriormente, o ideal é consultar um nutricionista para certificar-se da forma correta de uso.

Creatina: antes ou depois do treino?

A creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

A creatina pode ser ingerida antes ou depois do treino. E como tomar creatina no pré ou no pós-treino? Esse é um suplemento que entrega a liberdade de ser consumido a qualquer hora do dia. O horário de consumo não interfere nos resultados esperados.

No pré-treino, ela favorece mais a hipertrofia. Já no pós-treino, ela ajuda na recuperação muscular, sendo interessante para quem treina mais de uma vez ao dia. Vale lembrar que a creatina não apresenta um efeito imediato no organismo. Ela age de forma gradual.

Se você quiser saber um pouco mais sobre os benefícios em tomar a creatina antes ou depois do treino, nós explicamos!

Que horas tomar creatina?

No geral, não há um consenso sobre que horas tomar creatina. Essa dúvida está até mesmo entre as pessoas com experiência na área. Acredita-se que a diferença do horário de ingestão possa ser mínima ou inexistente para ter acesso às vantagens do suplemento.

Apesar disso, é sempre bom ingerir um suplemento alimentar após o consumo de uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.

O que os especialistas afirmam, entretanto, é que os benefícios são percebidos a longo prazo. Isso quer dizer que a constância no uso da creatina é fundamental, se combinada, é claro, com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos frequentemente.

Creatina: qual tomar?

A melhor creatina para você deve atender aos seus objetivos pessoais (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

Ao escolher a creatina ideal para você, é importante levar em consideração fatores como o nível do treino que você exerce. Para te ajudar nessa escolha, selecionamos as melhores creatinas para comprar em 2022.

Nesse artigo, você entenderá um pouco mais sobre o que é, para que serve, quais os tipos e os benefícios da creatina. Explore aqui!

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Como tomar creatina corretamente para ganhar massa muscular?

Este esquema consiste em tomar 0,3g de creatina por kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes durante o dia, o que favorece a saturação do músculo.

Quanto tempo leva para ganhar massa muscular tomando creatina?

O protocolo de suplementação praticamente consensual é o de administração de 3 a 5g diariamente, e o efeito de ganho de músculo e força é esperado após um período de seis a oito semanas de suplementação. Existe também uma estratégia que preconiza uma dose maior de creatina na primeira semana de uso.

Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?

Quanto tempo leva para a creatina fazer efeito? É possível notar os efeitos da creatina após cerca de 3 semanas de utilização, ou 1 semana se realizado o processo de saturação.

É melhor tomar a creatina antes ou depois do treino?

A creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino. No entanto, é válido ressaltar que esse é um amplo debate entre profissionais da área da saúde, já que até o momento não há comprovação científica sobre qual horário é mesmo o indicado para tomar o suplemento.