Publicidade Apesar de haver um certo debate entre os especialistas, a maioria recomenda que a gente se alimente antes de praticar
exercícios, principalmente se o treino for pela manhã, logo ao acordar. “Você acaba passando por um período de privação de energia e o organismo tende a buscar essa energia em outras partes do corpo”, aponta a nutricionista Débora Copelli de Lima. Isso significa que comer antes da atividade ajuda na queima de gordura e preservação da massa magra. E para ter a energia certa que o corpo precisa para funcionar bem, nutricionistas indicam os melhores alimentos a serem
consumidos. Mas fique atenta: a quantidade deve variar de acordo com a hora do dia e a intensidade dos exercícios que você vai fazer. “As frutas são as melhores opções de refeição pré-treino, pois além das vitaminas, irão oferecer energia (glicose) imediata para o exercício”, conta Bruna Gardim, nutricionista da Endoclínica São Paulo. Ela ainda explica a importância de saber o índice glicêmico (IG) da fruta, pois isso determina a
velocidade com a qual a glicose é absorvida e chega à corrente sanguínea. As de IG alto (absorção rápida) são melancia, banana, mamão e as frutas secas; as de IG médio são abacaxi, manga, laranja, kiwi, pêssego e morango; e as frutas absorvidas lentamente são maçã, pera, ameixa, cereja e melão. Os dois últimos grupos são os mais adequados para quem irá praticar atividade física de média ou longa duração, pois, ao elevar a glicemia lentamente, oferecem uma fonte de energia prolongada ao corpo, evitando que você sinta uma fadiga repentina. Continua após a publicidade Porém, todas as frutas apresentam benefícios a quem faz qualquer tipo de exercício! Especialmente aquelas ricas em potássio, como a banana, que ajuda a evitar câimbras. 2. Carboidratos facilmente digeridosOs carboidratos mais recomendados estão na batata-doce, grão-de-bico, mandioca e nos cereais, todos facilmente digeridos pelo organismo e com índice glicêmico moderado. Se o treino for após o almoço ou jantar e você quiser incluir arroz e macarrão na dieta, prefira as versões integrais. 3. Carnes brancasÉ preciso procurar fontes de proteínas mais leves e que contenham pouca quantidade de gordura. Por isso as carnes de frango e peixe são ideais para as refeições pré-treino. Elas não são tão gordurosas quanto a vermelha e possuem menos colesterol ruim, o que facilita a digestão e, portanto, reduz as chances de você sentir enjoo ou mal-estar durante o período de esforço físico. Quando fazer a refeição?“O ideal é consumir refeições leves e com carboidratos cerca de uma hora antes do exercício para poder gerar essa energia que o corpo precisa”, afirma Débora Copelli. O que NÃO comerVocê deve ficar longe de alimentos altamente processados e gordurosos, como frituras. Evite também aqueles ricos em gordura animal! Salame, mortadela e queijos amarelos, por exemplo, têm digestão lenta e podem gerar desconforto físico, atrapalhando seu rendimento. Continua após a publicidade
05 de abril de 2021 Sem categoria  O início do ano é um período favorável para largar de vez velhos hábitos e se organizar em torno de novos propósitos. O retorno à academia e/ou a volta da prática de exercícios físicos são pontos centrais desse universo de mudanças que nos impulsionam no início desse novo ciclo. Pensando nisso, fizemos este post especialmente para você que, assim como muitos, planeja voltar a ter uma vida mais ativa e saudável. Uma alimentação saudável alinhada com a prática de atividades físicas garantem maior qualidade de vida e bem estar. Se interessou? Leia o post completo com dicas de alimentos para comer antes e depois da academia e potencialize o seu treino! Alimentos pré-treino (para comer antes de ir para academia)Comer antes de malhar é essencial para evitar mal- estar durante a prática da atividade física, além de aumentar a performance durante o treino. O organismo necessita de energia para desempenhar bem a atividade física, além disso, a boa alimentação pré-treino evita a fadiga e a fraqueza. Acompanhe a lista de alimentos indicados: Carboidratos de fácil digestão: batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. Estes carboidratos são importantes para te darem aquela energia rápida, devido ao fato de serem de fácil digestão. Proteínas: ovos, atum, frango e laticínios (leite, iogurte, requeijão, ricota). Esses alimentos são importantíssimos para a recuperação e a manutenção dos músculos. Evite as fibras e gordura em excesso nessa etapa, já que alimentos ricos em ambos componentes tendem a gerar desconforto na hora de praticar exercícios. As fibras em excesso podem causar desconfortos gastrointestinais bem como alimentos ricos em gorduras, como manteigas, óleos, creme de leite, etc. Se hidrate! Estar bem hidratado é extremamente importante, antes e depois do treino. Ideias de lanchinhos pré-treino
Alimentos pós treino (para comer depois de ir na academia)Na alimentação pós-treino é necessário repor as reservas de energia gastas durante a prática de exercício e fornecer nutrientes para recuperação da musculatura. Além disso, a alimentação pós academia diz muito sobre a manutenção dos cuidados da sua saúde no dia a dia, afinal, o pós treino é basicamente o cuidado que você tem ao voltar à sua rotina. Acompanhe a lista de indicados: Proteínas: Agora sim é o melhor momento para ingerir proteínas. Com um vasto grupo de alimentos indicados, o pós treino ideal combina uma variedade desse grupo de alimentos, seja no almoço ou no jantar. Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura, soja, grão de bico, lentilha e feijões. Carboidratos: Caso a atividade física tenha sido intensa, o carboidrato é obrigatório para reposição de energia e para manutenção dos ganhos. Siga a lista de carboidratos pré-treino. Algumas ideias de refeições e lanches pós treino
Gostou do nosso post? No EPA você encontra as melhores ofertas em hortifruti para começar o seu 2021 com energia e boa saúde! O que devo comer antes de fazer atividade física?O horário mais indicado para se alimentar é cerca de uma hora antes do treino. Você pode comer frutas, pães ou biscoitos integrais, combinados com ovos, leite ou iogurte, por exemplo, para garantir o fornecimento de energia e fazer com que o organismo consuma açúcares durante o exercício.
Quais tipos de alimentos devemos ingerir antes durante e depois da atividade física?A alimentação adequada é uma parte importante da sua rotina de exercícios. Em geral, carboidratos dão energia e podem ser consumidos antes do treino, enquanto uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda a reconstruir os músculos após a prática.
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Que tipo de alimentação saudável você deve realizar antes de uma atividade física?
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