A gordura abdominal e a mesma dos seios

Há tempos sabemos que o excesso de gordura corporal vai muito além do que somente um problema estético, pois, trata-se de um grande fator de risco para a saúde.

Por consequência de um estilo de vida inadequado, incluindo a falta de atividade física e alimentação desregrada acontece uma elevação da gordura abdominal.

A distribuição da gordura corporal se da em locais diferentes individualmente. Ela pode se acumular de forma subcutânea ou visceral.

Gordura Subcutânea: localizada abaixo da pele tem aparência de “gordura mole”. Caracteriza a obesidade em formato de “pera”.

Pouco presente em homens é um tipo de gordura mais frequente em mulheres. Pois o estrogênio (hormônio feminino) é o que favorece o acúmulo da gordura nos quadris, nos seios, nas coxas e nas nádegas.

São células menores, que têm mais facilidade de se multiplicar.

Embora considerada um tipo de gordura menos prejudicial à saúde, ela é mais difícil de ser eliminada.

Gordura Visceral: localizada atrás dos músculos, acomodada junto aos órgãos, tem aparência de “gordura dura” como se fosse uma bola. Caracteriza a obesidade em formato de “maçã”.

Conhecida como a “barriga de cerveja”, embora presente até mesmo em quem não use bebida alcoólica. 

Tipo de gordura mais frequente em homens do que em mulheres.

São células maiores, que se multiplicam pouco, mas são mais ativas e afetam o metabolismo.

Gordura que afeta negativamente a saúde, pois além de aumentar inflamação nos órgãos ela ainda reduz a quantidade de um hormônio (adiponectina) essencial para a queima de gordura e que acelera o metabolismo.

Gordura visceral está associada ao aumento de doenças cardiovasculares, aumento da insulina e da glicemia, hipertensão e síndrome metabólica.

Qualquer excesso de gordura corporal é perigoso, mas a gordura visceral é um fator de risco ainda maior do que a gordura subcutânea.  

Esta gordura visceral vem de um aumento gradativo e em decorrência de hábitos de vida inadequados. Portanto, para se reverter este quadro mudanças são necessárias.

É preciso abandonar o sedentarismo, o hábito de fumar e o uso de bebida alcoólica, bem como adotar uma alimentação equilibrada.

A necessidade nutricional é ímpar e cabe ao nutricionista traçar um plano alimentar adequada a cada pessoa individualmente, com ênfase inclusive no tipo de gordura.

De forma geral posso citar que é fundamental restringir o uso de alimentos refinados, incluindo açúcar e farinhas, refrigerantes, álcool, defumados e embutidos, frituras e gordura vegetal hidrogenada, adoçantes artificiais e alimentos industrializados em geral.

Entre outros alimentos é necessário evitar o consumo de carnes gordurosas, leite gorduroso e seus derivados, carboidratos refinados presentes em bolos, doces e outros alimentos prontos para o consumo.

Em contra partida há necessidade de alimentos com ação antioxidante e anti-inflamatória como azeite de oliva extravigem com acidez menor do que 0,5%, abacate, romã e outras frutas vermelhas, peixes como sardinha, atum, salmão (ricas fontes de ômega 3), cereais integrais, hortaliças e frutas (ricas em fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais),  sementes ricas em gorduras de boa qualidade (castanhas, nozes, linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora), gengibre, pimenta vermelha, açafrão, colorau e ervas em geral.