A mae pode comer ao mesmo tempo que amamenta

A alimentação da mãe durante a amamentação deve ser e rica e variada, mas acima de tudo deve repleta de alimentos como frutas, cereais integrais, laticínios, legumes e verduras , evitando alimentos industrializados e muito gordurosos, que não acrescentam valor nutricional nem para a mãe nem para o bebê.

Durante a amamentação, mesmo com o aumento de calorias na dieta, a mãe emagrece em média de 1 a 2 kg por mês, de forma lenta e gradual, devido à energia que é perdida durante a produção de leite.

O que comer na amamentação

Algumas dicas para facilitar a alimentação da mãe que amamenta podem ser comer:

• Pelo menos 3 frutas por dia;
• Legumes e verduras ao almoço e jantar;
• Peixe bem cozido em uma das refeições principais, como o jantar;
• Arroz, massa ou batata nas refeições principais (menos de metade do prato);
• 3 doses de lacticínios em um dia, como 1 copo de leite, 1 fatia de queijo minas e 1 iogurte, por exemplo;
• Pequenas quantidades de alimentos com carboidratos aos lanches, como 30 g de cereais, 1 pão integral, 1 pão de centeio ou 2 torradas, por exemplo.

Além disso, é fundamental na dieta durante a amamentação a mãe ingerir também uma boa quantidade de água para ajudar na produção do leite, cerca de 3 a 4 litros. Esta quantidade engloba a água presente nas frutas, sopas e sucos, mas só ela não é suficiente para produzir todo o leite de que o bebê precisa, sendo necessário beber cerca de 2 litros de líquidos, como água ou chás, por dia.

Alimentação durante a amamentação evita cólicas no bebê

Para evitar cólicas no bebê, é importante que a mãe não coma em excesso alimentos que provocam gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolis ou couve-flor, por exemplo. Além disso, o uso de alguns chás na amamentação também pode provocar cólicas no bebê. Por isso, veja quais os chás que não pode tomar na amamentação.

Outro alimento que também pode provocar cólica no bebê é o leite de vaca, podendo ser necessário a mãe beber leite sem lactose ou inclusive eliminar o leite de vaca da sua alimentação assim como todos alimentos confeccionados com leite como bolos, arroz doce e outros.

O que não comer na amamentação

Os alimentos que devem ser evitados na amamentação pela mãe que amamenta são alimentos como frituras, embutidos, queijos gordos, refrigerantes, bolos ou biscoitos, por exemplo, porque têm grandes quantidades de gorduras e açúcares.

Existem ainda alimentos que são proibidos, como as bebidas alcoólicas. Para saber mais sobre o que não se deve comer nesta fase veja: O que não comer na amamentação.

Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentacao-da-mae-durante-a-amamentacao/

Os benefícios da amamentação são muitos, tanto para a mãe quanto para o bebê, por isso a prática é bastante incentivada em políticas e práticas de saúde no mundo inteiro. Ainda que seja um processo natural, a amamentação envolve dúvidas, mitos e deixa muita gente confusa, inclusive com relação à alimentação da mãe. Afinal, os alimentos podem prejudicar a amamentação? Vamos descobrir!

É tudo uma questão de equilíbrio

Sim, existe uma relação íntima entre alimentação e amamentação: tudo o que é ingerido pela mulher nessa fase é passado para o bebê, atuando no seu crescimento. Por isso, os especialistas recomendam que a alimentação da mãe seja o mais equilibrada, completa e saudável possível.

Assim, é indicado que as refeições aconteçam em intervalos regulares de 3h e sejam ricas em frutas, legumes, verduras, ovos, carne, frango e peixes livres de mercúrio. Ah, e uma alerta importante: a mulher não precisa “comer por dois” como normalmente se fala por aí. Basta comer um pouco mais que o habitual para que o corpo seja devidamente abastecido de calorias, vitaminas e minerais para a produção adequada de leite materno.

A seguir, vamos conhecer a atuação de alimentos específicos no processo de amamentação e aqueles que devem ser evitados, consumidos com moderação e consumidos à vontade.

Sinal vermelho

- Aspartame: as pesquisas científicas ainda não comprovaram a segurança desse adoçante artificial no crescimento do bebê. O ideal é que, durante a amamentação, a mulher adoce os alimentos com produtos mais naturais como mel, açúcar mascavo e agave. Mas se há necessidade médica de restrição de açúcar, as melhores apostas, de acordo com os especialistas, são a sucralose e a stevia.

- Bebidas alcoólicas: além de diminuir a absorção dos nutrientes pela mãe, o álcool também é consumido pelo bebê, fazendo com que tenha células nervosas deterioradas, fique mais sonolento e com menos apetite, o que pode atrapalhar seriamente o seu ganho de peso.

Sinal amarelo

- Cafeína: Bebidas que contenham cafeína como o café, chá preto ou mate, energéticos, refrigerantes e o até mesmo chocolate devem ser consumidos com moderação. A cafeína pode tornar os bebês mais irritados e com dificuldade para dormir.

- Alimentos industrializados: aqui o problema é com a quantidade de produtos químicos como conservantes, corantes e estabilizantes que entra na composição dos alimentos. Como não se estabeleceu uma quantidade segura para o consumo e já se sabe que eles podem piorar a cólica do bebê, é interessante que a nutriz prefira compor suas refeições com alimentos frescos e naturais. Aliás, esse conselho vale para todo mundo: “desembale menos, descasque mais”, como recomenda o Ministério da Saúde.

- Alimentos flatulentos: são aqueles que causam gases, como feijão, brócolis, couve-flor, repolho e batata doce. O raciocínio é simples: se causam gases na mãe, é bastante provável que intensifiquem os gases também na criança. Mas os especialistas afirmam que isso não é uma regra. O ideal é que se observe a reação do bebê quando há consumo de um ou mais desses alimentos antes de cortá-los do cardápio.

Sinal verde

- Produtos orgânicos: uma pesquisa realizada com nutrizes pela Universidade do Mato Grosso mostrou que o consumo excessivo de agrotóxico pode contaminar o leite materno. Por isso, priorizar o consumo de alimentos orgânicos pode ser uma ótima ideia para reduzir essa ingestão também pelo bebê.

- Água: nesse caso, com nenhuma moderação! O consumo de grande quantidade de água é importante para a adequada produção de leite. De acordo com os especialistas, se a recomendação “padrão” é de dois litros de água por dia, a mãe que amamenta deve beber, pelo menos, dois litros e meio.

Dieta e amamentação: pode?

O período de amamentação não é indicado para a realização de dietas que visam o emagrecimento. Nessa fase, é natural que o metabolismo da mulher seja ativado por conta da produção de leite, fazendo com o que o organismo queime mais calorias do que o normal.

Só isso já pode ser o suficiente para recuperar o peso anterior à gestação, mas, se não for o caso, é importante esperar até que o bebê deixe de mamar no peito antes de buscar essa meta. Do contrário, seu crescimento e desenvolvimento podem ser afetados pela falta de nutrientes da alimentação da mãe. É um risco que não vale a pena correr, certo?

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