Quais cuidados o hipertenso deve ter ao iniciar uma atividade física?

Sim, você pode fazer exercícios físicos mesmo tendo pressão alta e já vou te explicar quais. Para que você entenda mais sobre esse assunto hoje vamos conversar sobre:

• O que é hipertensão
• Quais os melhores exercícios para hipertensos
• Quais cuidados você precisa ter ao se exercitar

Vamos lá?

Afinal, o que é a hipertensão?

A hipertensão, ou pressão alta, acontece quando o sangue circula pelo organismo exercendo muita força na parede dos vasos. Essa elevação da força faz com que o coração tenha dificuldade para bombear o sangue para todo o corpo. Em números, a pressão pode ser medida da seguinte forma:

• 12×8: pressão normal
• 14×9: pressão alta
• 18×12: pressão alta em estado grave

Crianças, jovens, adultos e idosos podem desenvolver hipertensão, e para saber se a sua pressão, e da sua família, está controlada é preciso acompanhamento médico. Falando em médico, separamos este vídeo do Dr. Drauzio Varela para que você entenda mais sobre a hipertensão. São só 2 minutos!

A pressão alta é uma doença crônica, e precisa ser tratada, ok? Na maioria das vezes o tratamento envolve medicamentos e, como explicou o Dr. Drauzio, adotar um estilo de vida com alimentação saudável e exercícios físicos é importante.

Agora que você já sabe mais sobre o que é a hipertensão vamos falar sobre os melhores exercícios para hipertensos

Quais os melhores exercícios para hipertensos?

Para praticar exercícios, pessoas hipertensas devem passar por um check-up e ter certeza que sua hipertensão está controlada. Tomar os remédios de acordo com a orientação do médico é essencial! Após esse controle e acompanhamento médico, os exercícios que podem te ajudar são:

• Corrida
• Natação
• Exercícios aeróbicos, como hidroginástica e ginástica

Os benefícios dos exercícios físicos para pessoas hipertensas podem durar até 24 horas desde o primeiro dia de prática, tendo efeitos positivos na pressão arterial.

Outros cuidados que você precisa ter ao se exercitar

Como pessoa hipertensa, outros cuidados que você precisa ter ao se exercitar são:

• Informar o seu professor na academia sobre os remédios que você toma para controlar a pressão
• Manter a atividade em intensidade moderada
• Realizar atividade física com supervisão

Você também pode verificar a pressão a cada pausa ou ao final dos exercícios, para acompanhar a situação.

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Aqui na Academia Toshio temos exercícios para todas as idades, desde ginástica para idosos, até natação e ballet para crianças e adultos, além de outras atividades adequadas para quem deseja controlar a hipertensão.

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Nossa missão aqui é zelar pelo seu bem estar.

A hipertensão é uma doença crônica que atinge cerca de 30% da população brasileira. Por ser silenciosa, a pressão alta, se não acompanhada, pode causar mortes por AVC, infarto e insuficiência renal e cardíaca.

“O sangue é transportado do coração para todas as partes do corpo nos vasos.  Cada vez que o coração bate, ele bombeia sangue para os vasos.  A pressão arterial é criada pela força do sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos (artérias) enquanto é bombeado pelo coração.  Quanto mais alta a pressão, mais forte o coração tem de bombear”, esclarece o cardiologista do Hospital Santa Clara, Dr. José Rafael Vieira Junior.

Ou seja, se você tem pressão alta ou tem alguém na família com histórico, procure um médico especialista e faça os devidos exames para um diagnóstico correto.

Agora, se você já é diagnosticado com a doença, além da medicação é importante manter alguns cuidados no dia a dia.

Por isso, conversamos com o Dr. José Rafael Vieira Junior, cardiologista do Hospital Santa Clara, para saber quais cuidados uma pessoa hipertensa precisa ter.

Confira!

1- Reduza o consumo de sal

A redução do consumo de sal é a primeira regra a ser adotada pelos hipertensos, pois o sódio presente no sal retém maior quantidade de líquido e isso faz com que o volume de fluidos nos vasos sanguíneos aumente.

Ou seja, o excesso de sal na alimentação é bastante prejudicial para pessoas com pressão alta.

Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade máxima de sal recomendada por dia é de uma colher de chá, o equivalente a 5g, para pessoas saudáveis. E, o brasileiro, em média, consome o dobro disso.

Desse modo, para fugir do sal, comece a preparar os alimentos com temperos naturais livres de sódio, como ervas finas, orégano, alho, pimenta e mostarda em pó. É importante também evitar congelados e não deixar o saleiro na mesa!

2- Parar de fumar reduz os riscos de hipertensão

O hábito de fumar é muito perigoso para quem apresenta hipertensão, pois o consumo do tabaco eleva, já no primeiro cigarro, os níveis da pressão arterial.

Assim, quem é fumante, deve reduzir significativamente o tabagismo e procurar eliminar esse hábito de vez da sua vida.

3- Pratique atividades físicas

Praticar uma atividade física é importante para a saúde de todos, principalmente de quem deseja controlar a pressão arterial.

Isso porque, a atividade física é uma forma de movimentar o corpo e se o exercício for aeróbico, é melhor ainda! Pois, após uma atividade aeróbica, ocorre a dilatação e relaxamento dos vasos sanguíneos, normalmente contraídos ou estreitados nos hipertensos.

Assim, com a repetição da atividade a cada dia, há uma redução da pressão arterial por uma manutenção cada vez mais duradoura da vasodilatação. Além disso, o exercício leva a perda de peso que contribui significativamente para a redução da pressão arterial.

Uma simples caminhada diária também, por cerca de 40 minutos, é capaz de deixar um efeito redutor da pressão arterial por cerca de 24 horas.

Portanto, não tem desculpas, bora tirar o tênis do armário e começar uma atividade física hoje mesmo!

4- Reduza o consumo de álcool e controle sua hipertensão

A ingestão de bebidas alcoólicas em excesso faz mal para a saúde em geral e para hipertensos o ato eleva a pressão arterial aumentando agudamente a chance de AVC ou infarto.

Ou seja, reduzir significantemente o consumo de álcool ou eliminar o vício da sua vida são as melhores opções para controlar a pressão arterial.

5- Evite situações de estresse

O estresse no decorrer do dia causa picos de hipertensão, o que é perigoso para os hipertensos.

Desse modo, o recomendado é conseguir manter um equilíbrio físico e emocional, como:

• não levar problemas de trabalho para casa;
• praticar regularmente a atividade física:
• Relaxar quando chegar em casa;
• Tomar um banho quente antes de dormir;
• E manter um sono adequado.

Essas são algumas dicas para manter os níveis de estresse controlados, caso seja difícil, procure ajuda médica para relaxar mais e não se estressar no decorrer do dia.

Pronto, agora que você sabe quais são os 5 cuidados que uma pessoa hipertensa deve ter, siga nossas dicas e não deixe de fazer o acompanhamento da doença com seu cardiologista!

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Agora, quer ver os dados do Dr. José Rafael Vieira Junior? Clique aqui!

José Rafael Vieira Junior
Cardiologista do Hospital Santa Clara
CRM: 32090
RQE: 39726

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