Você já deve ter ouvido falar que beber água emagrece, mas como será que isso acontece? Antes de mais nada, já sabemos que hidratar-se corretamente é essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma das funções da água parece ser aumentar o metabolismo e auxiliar na queima de calorias. Portanto, beber água emagrece sim. A água também tem papel importante no funcionamento correto de vários processos que contribuem para o emagrecimento. Regula o intestino, auxilia na digestão, bem como na hidratação dos músculos. Porque beber água emagreceA princípio, tomar uma bebida com zero calorias já parece um bom caminho para manter o peso ideal. Não existe uma ação direta da água na perda de peso. Por outro lado, ela é fundamental para outros processos que ajudam a perder alguns quilos. Entenda como: Aumenta a saciedade e diminui a sensação de fome. Você sabia que muitas vezes a fome pode ser confundida com sede? Quando o corpo precisa de energia por meio dos alimentos ou inicia um processo de desidratação, manda informações ao cérebro. As duas informações são igualmente processadas pelo hipotálamo e, por isso, essas sensações são facilmente confundidas. Assim, beber água emagrece porque reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia. Além disso, a água ocupa um volume grande no estômago, ajudando a controlar o apetite. Isso funciona ainda mais, se ingerida um pouco antes das refeições. Mais água, menos calorias De acordo com alguns estudos, beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente pode aumentar o metabolismo. O efeito dura cerca de 90 minutos e eleva a taxa metabólica de 2 a 3%. Dessa forma, a queima diária de calorias por dia também aumenta. Melhora a digestão e o funcionamento do intestino A cada 1000 calorias ingeridas, o corpo precisa de 1 litro de água para fazer a digestão. Com o corpo hidratado, todos os órgãos (e isso inclui o fígado) funcionam corretamente. Assim também, por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo. Reduz a retenção de líquidos Beber água emagrece também porque ajuda a reduzir a retenção de fluídos nos tecidos em quantidades acima do padrão. Um fluxo maior de urina ajuda a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais. Você rende mais no físico e no mentalCom músculos hidratados, o risco de lesões esportivas cai e a recuperação muscular fica mais fácil. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos e treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso. Um corpo hidratado também combate dores de cabeça, além de melhorar o foco, bem como a memória. Com mais qualidade de vida e energia, você consegue realizar melhor tudo aquilo que precisa. De antemão, é importante lembrar que a água deve ser consumida sem adição de açúcar para auxiliar no emagrecimento. Assim, a ingestão de água pura, aromatizada e também de chás sem açúcar é a mais indicada. Além disso, o consumo de alimentos ricos em água também pode ajudar, já que contêm poucas calorias. Beber água emagrece mesmo, mas não adianta apenas tomar água. Nada de dietas radicais que aconselham apenas a ingestão desse líquido. Em um processo de perda de peso, é ideal ter equilíbrio e o acompanhamento de um profissional da saúde. A média diária de ingestão de água recomendada para adultos é de 2 litros. Por outro lado, cada pessoa precisa de uma quantidade diferente. O cálculo deve ser de acordo com a seguinte fórmula matemática: peso x 35 ml. Por exemplo: 60 kg x 35 ml: 2,1 litros de água por dia. Descubra aqui a quantidade ideal para você. Definitivamente, devemos evitar ingerir líquidos durante as refeições, porque isso prejudica a digestão e causa inchaço. Tirando esses momentos, beber água emagrece e mantém a saúde do corpo todo. E você, já se hidratou hoje? Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer. Não só porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias. Além disso, a água ajuda no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o funcionamento do intestino, a digestão e a hidratação dos músculos. Por que beber água ajuda a emagrecer
Como beber água para emagrecer Mais sobre o assuntoAlém disso, o consumo de alimentos ricos em água como gelatina sem açúcar, melancia, melão, alface ou tomate, também pode ajudar no processo de emagrecimento, já que eles contêm poucas calorias. Deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água por dia, sendo importante tomar líquidos até, no máximo, 30 minutos antes das refeições e 40 minutos depois. É importante restringir o consumo de líquidos durante a refeição para que a barriga não fique inchada e para não prejudicar a digestão. A quantidade de água que cada pessoa precisa tomar por dia deve ser calculada de acordo com a seguinte fórmula: Peso em quilos x 35 ml. Por exemplo: 70 kg x 35 ml: 2,4 litros de água por dia. (Com informações do portal Tua Saúde) A teoria parece boa demais para ser verdade: beber bastante água pode realmente levar à perda de peso? As evidências apoiam essa conexão entre emagrecer e beber água, afinal, 60% do seu corpo é constituído por água - um líquido sem calorias que desempenha um papel importante em praticamente todas as funções do seu corpo. Quanto mais hidratado você estiver, mais eficientemente seu corpo irá trabalhar em tarefas que variam do racional à queima de gordura corporal. A ciência diz que a água pode ajudar na perda de peso de várias maneiras: ela pode suprimir seu apetite, aumentar seu metabolismo e tornar o exercício mais fácil e mais eficiente, o que pode contribuir para os resultados da balança. Embora inúmeros fatores, comportamentos e predisposições possam afetar o peso corporal, se seu objetivo for uma perda moderada a longo prazo, garantir que você esteja hidratado pode ser um bom primeiro passo. 7 motivos que mostram que beber água pode ajudar a perder peso Quando você percebe que está com fome, seu primeiro impulso é ir atrás de algo para comer, certo? No entanto, comer pode não ser a resposta certa se a fome não for o verdadeiro problema. "A sede que é desencadeada por desidratação leve é frequentemente confundida com fome pelo cérebro", explica Melina Jampolis, Especialista em Nutrição Médica. Nesse caso, a água pode promover saciedade. Embora os resultados sejam temporários, consumir água pouco antes de comer pode ajudar também a diminuir a ingestão de alimentos. As pesquisas apoiam a teoria: pessoas que beberam dois copos de água antes de uma refeição, em um pequeno estudo de 2016, comeram 22% menos do que aquelas que não beberam água antes de comer. Dito isto, pesquisadores descobriram que apenas dois copos devem encher seu estômago o suficiente para que seu cérebro registre plenitude. É possível que a água estimule o metabolismo e o gasto de energia do seu corpo, ajudando no controle do peso. Em um estudo de oito semanas, publicado em 2013, 50 meninas com excesso de peso bebiam cerca de dois copos de água meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar sem nenhuma mudança adicional na dieta. Ao final, mostrou-se que elas perderam peso e viram reduções no índice de massa corporal. Mas não se engane, não existe mágica: a água parece estimular a termogênese, produção de calor no corpo, principalmente quando resfriada. O corpo precisa gastar energia para aquecer o fluido até a temperatura corporal, e quanto mais energia gasta pelo corpo, mais rápido é o metabolismo (o processo pelo qual o corpo converte o que você come em energia). Especificamente, beber apenas dois copos de água a 20ºC levou a um aumento médio de 30% nas taxas metabólicas de 14 adultos saudáveis, em um pequeno estudo de 2003, publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Como a água não contém calorias, encher seu copo com H2O em vez de alternativas mais calóricas como suco, refrigerante, chá ou café adoçado, pode reduzir sua ingestão total de calorias líquidas. E, embora o refrigerante diet não aumente as calorias ingeridas, a substituição de bebidas dietéticas por água pode ser um fator que contribui para a perda de peso em certos grupos de pessoas. Mulheres com sobrepeso que substituíram outras bebidas por água após a refeição principal mostraram maior redução de peso durante um estudo de 2015, publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Os pesquisadores observaram que a perda de peso extra naqueles que bebiam água poderia ser atribuída ao consumo de menos calorias e carboidratos. Mas, calma! Ainda são necessárias mais pesquisas sobre o assunto. Afinal, muitas bebidas dietéticas ainda hidratam e reduzem a ingestão de calorias quando usadas como substitutas de bebidas açucaradas - e elas podem ajudar certos indivíduos a perder peso. A água é essencial para o corpo durante o exercício: dissolve eletrólitos (minerais que incluem sódio, potássio e magnésio) e os distribui por todo o corpo, onde sua energia desencadeia contrações musculares necessárias para o movimento. Quando as células musculares estão desidratadas, elas quebram as proteínas mais rapidamente e constroem os músculos mais lentamente, fazendo com que seus exercícios sejam muito menos eficazes. Além disso, o corpo perde líquidos mais rapidamente durante o exercício, pois gera calor, que é desviado para a superfície da pele, onde a transpiração e a evaporação ajudam na regulação da temperatura. Manter-se adequadamente hidratado também ajuda a manter o volume do sangue, para que você possa otimizar a expansão dos vasos sanguíneos na superfície da pele para liberar calor. Se seu corpo não puder despejar o excesso de calor através da transpiração, você irá sofrer com exaustão pelo calor ou algo pior. Estar adequadamente hidratado pode melhorar seus exercícios, diminuindo a fadiga, o que pode permitir que você se exercite por mais tempo e queime mais calorias. Beber água facilita a produção de urina, composta em grande parte por ela, e o movimento das fezes. Em outras palavras, quanto mais hidratado você estiver, mais fácil será para o seu sistema mover as coisas e menor será a probabilidade de você sofrer de constipação e inchaço. Além disso, a hidratação adequada promove a função renal, libera bactérias nocivas do trato urinário e evita cálculos renais, que podem ocorrer com urina mais concentrada. Aumentar a ingestão de água pode aumentar a lipólise, o processo pelo qual o corpo queima gordura para obter energia, de acordo com uma mini-revisão de 2016 de estudos com animais publicada na Frontiers in Nutrition. A desidratação leve diminui a lipólise, o que pode ser devido a alterações hormonais. Quando você está desidratado, pode sentir sintomas como fadiga, tontura e confusão - e quem toma decisões saudáveis nessas condições? A desidratação também pode estar ligada à sonolência e à redução do estado de alerta. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que a desidratação aumenta a produção de cortisol no organismo, o hormônio do estresse. Esses sintomas podem afetar sua motivação para se exercitar, cozinhar em casa e fazer melhores escolhas alimentares. Outros benefícios da água para a saúde
A água mantém sua pele brilhante. Os cientistas ainda não sabem o mecanismo exato, mas dado o importante papel da água na maioria das funções corporais, faz sentido também ser fundamental para a saúde da pele. Em um estudo de 2015, publicado na revista Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de água afetaria a pele da mesma maneira que um hidratante tópico e poderia impactar positivamente a fisiologia normal da pele, incluindo a elasticidade (cuja perda está relacionada flacidez e rugas). A água aumenta sua capacidade cerebral. Assim como o resto do seu corpo, seu cérebro depende do H2O para funcionar com mais eficiência - ele é composto de 73% de água. Mesmo níveis leves de desidratação prejudicam o desempenho em tarefas que exigem atenção, funções cognitivas e movimento físico e habilidades imediatas de memória, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition . A água regula a pressão sanguínea. A água desempenha um papel importante em manter o sangue fluindo efetivamente. Além disso, quando as células do seu corpo não têm água suficiente, o cérebro secreta uma substância química que contrai os vasos sanguíneos, o que pode levar à hipertensão ou pressão alta, o que pode aumentar o risco de derrame e doenças cardíacas. Manter-se hidratado evita que os vasos sanguíneos se contraiam, para que o sangue possa fluir normalmente. Qual a quantidade de água eu devo beber?
A recomendação geral é de aproximadamente 2,5 litros de água total por dia para mulheres e aproximadamente 3,5 litros para homens. Cerca de 80% da ingestão recomendada de líquidos vem de água potável e bebidas, enquanto os outros 20% de alimentos ricos em água. Uma maneira de determinar se você está bebendo água suficiente é dar uma olhadinha depois de fazer xixi. Se é amarelo escuro, você não está bebendo o suficiente. O ideal seria o amarelo claro. O resultado: água x perda de peso
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Como beber água para perder barriga
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