Por que sentimos sono apos o almoço

Todo dia é a mesma coisa. Você começa a render no trabalho, aí chega a fome, vem o horário de comer e pronto! Dá aquela preguiça sem fim e você se sente incapaz de vencer o sono depois do almoço. Segundo a neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono, essa sensação é muito natural, fisiológica mesmo, pois nessa hora o corpo deve se concentrar na digestão do que ingerimos. Evitar totalmente que isso aconteça é impossível, mas, para minimizar esses efeitos, podemos tomar algumas atitudes simples.

Como vencer o sono depois do almoço?

1. Evite o “agente causador”

A primeira forma de reduzir o sono depois do almoço é evitar seu “agente causador” – alimentos muito gordurosos e ricos em carboidratos – na hora do almoço. Segundo a doutora Anna Karla, esses alimentos provocam mais sono mesmo, não é só impressão. “A pessoa come aquela feijoada e depois parece que vai morrer”, diz ela. “Isso ocorre porque gordura e carboidrato induzem a formação de maior quantidade de peptídeos intestinais.”

2. Faça exercícios leves

A segunda forma de evitar essa sensação de fim de mundo é fazer algum tipo de atividade física depois da refeição. Claro que a recomendação é praticar alguma coisa leve, como uma caminhada. “Mexer-se pode enganar um pouco o corpo e reduzir a sonolência. Não dá para sentir sono enquanto você está mexendo braços e pernas”, diz ela.

3. Não vá direto ao computador

Evite ficar sentado em frente ao computador logo após as refeições. Se não der para caminhar, uma boa conversa também pode aliviar a preguiça. Veja bem: uma boa conversa, animada, ok? Se o assunto for aquele tédio, a situação só vai piorar. Ah, sim, e ficar em frente a TV também é uma péssima ideia (em caso de home-office).

4. Cuidado com o cafezinho

Mais uma coisa importante. Se você está esperando encontrar aqui a dica de apostar no cafezinho para fechar a refeição e dar aquela acordada, pode esquecer… Segundo a neurologista, um simples cafezinho (uma xícara que seja) não vai salvar a sua pele nessa hora. “Só resolveria se você tomasse uma garrafa inteira, mas isso certamente traria mais efeitos negativos do que positivos, principalmente cardiovasculares”, diz ela.

Ou seja, a não ser que o efeito “psicológico” tenha algum poder sobre o seu sono, pode dispensar a cafeína. “Sem falar que ela também levaria cerca de meia hora para fazer algum efeito e é mais ou menos esse tempo que dura a fase mais intensa de sonolência.”

5. Não se desespere

Por fim, diz a doutora, o sono depois do almoço é mesmo, para algumas pessoas, inevitável. Não importa o que elas façam, elas vão continuar sentindo esse incômodo. Se você é uma delas, a dica é não se desesperar. “Pelo contrário, o negócio é esperar porque ele não vai durar o resto do dia e, depois de uma meia hora ou talvez um pouco mais, você vai voltar a render.”

Cadastre seu currículo no VAGAS.com.br e aproveite inúmeras oportunidades de emprego.

Após o almoço, é muito comum sentir sono e cansaço antes de dar seguimento às atividades do turno da tarde. E na correria do dia a dia nem sempre temos tempo para relaxar um pouco e tirar aquele cochilo restaurador. Mas por que sentimos isso e qual a relação entre comida e sono?

Quando terminamos de comer, o alimento chega ao estômago e é necessária uma concentração do fluxo sanguíneo para iniciarmos a digestão. A quantidade de sangue diminui no cérebro, para que ele seja então direcionado ao trato gastrointestinal. Dessa forma, nosso organismo nos envia um recado para que reduzamos o gasto de energia, para poder priorizar a absorção de nutrientes.

O Prof. Vicente Pinto, do Curso de Medicina da UFC em Sobral, explica os detalhes da Letargia Pós-prandial, nome científico para esse processo de sonolência que costumamos ter na sequência das refeições.

Entenda os motivos no quadro Agora Você Sabe, da Rádio Universitária FM 107,9 MHz.

Você aproveitou o almoço. Comeu um grande bife e para completar não fez cerimônia na hora da sobremesa. Pouco depois, de barriga cheia, você sente os olhos pesados, o corpo cansado e esbraveja: por que a gente tem que sentir sono após o almoço? Calma, tem uma explicação.

» Por que o machucado fica roxo?

» Animais podem sonhar?

» Como é possível chover peixe?

» Como surgiu a tatuagem?

» Siga Terra Notícias no Twitter

De acordo com Agrício Nubiato Crespo, Otorrinolaringologista e membro do ambulatório dos distúrbios do sono do Hospital de Clínicas da Universidade de Campinas (Unicamp), há pelo menos três fatores que contribuem para a sonolência após as refeições, todas elas ligadas à diminuição da atividade do cérebro:

Primeiro, devemos entender que o sangue conduz o oxigênio para o organismo e que o cérebro precisa de muito oxigênio para funcionar. Contudo, após comermos, o sangue aumenta a quantidade do nutriente enviada ao aparelho digestivo e, por consequência, diminui a oferta para o cérebro, o que força a diminução da sua atividade.

Além disso, Crespo explica que a própria produção do suco gástrico que faz parte do processo de digestão dos alimentos acaba gerando uma grande quantidade de bicarbonato de sódio, substância que causa no sangue o que se chama de lcalose metabólica, conhecida como maré alcalina pós-prandial (pós-refeições). Esse processo também faz com que o cérebro diminua a atividade de alerta.

O terceiro fator é que durante as refeições, principalmente as ricas em açúcares de fácil absorção (como os doces e as farinhas), a concentração de glicose sobe no sangue, o que leva a diminuir ainda mais o estado de alerta do cérebro.

O médico lembra que a maioria dos animais sente sono após as refeições, principalmente aquelas mais pesadas, ou seja, essa reação é normal do organismo. Ele afirma ainda que um cochilo após as refeições é sempre bem vindo, pois 15 ou 20 minutos de sono podem ajudar a pessoa a recuperar as energias.

Crespo diz, contudo, que há um certo minuto de que o cochilo depois do almoço ajuda a memória. A memória é fixada nas fazes profundas do sono que só ocorrem após pelo menos uma hora dormindo. Na verdade, isso pode não ocorrer mesmo em um sono de longa duração. "Não é questão só de quantidade, mas também de qualidade", diz o médico.

Por outro lado, Crespo afirma que pessoas que costumam ter noites mal dormidas, apesar de nada subistituir por completo o sono de loga duração, podem recuperar um pouco das energias com um cochilo após o almoço. "Não perca tempo, vá dormir", diz Crespo.

Fonte: Redação Terra

Para muita gente é normal bater aquele soninho depois do almoço, né? Mas, o que muitas pessoas não sabem, é que isso realmente tem uma explicação científica - pois o nosso corpo tende a focar na digestão e, por isso, a vontade de dormir acaba surgindo. Para entender melhor sobre esse assunto, nós conversamos com a nutricionista Nicolle Venturi, que falou mais sobre o porquê de ficarmos com sono depois de comer. Confira!

Aumento de insulina e digestão são os grandes responsáveis por dar a sensação de sono

Acredite se quiser, mas um dos grandes responsáveis por dar essa vontade de dormir um pouco é um hormônio responsável pelo metabolismo da glicose. "A insulina fica mais alta após comermos, e tem essa característica de dar sono. Além disso, tem o fato de que o nosso organismo prioriza a digestão dos alimentos", explica Nicolle Venturi.

Ok, mas o que a digestão, tem a ver com o sono? É bem simples: quando ela está sendo realizada o nosso cérebro fica menos oxigenado (uma vez que a circulação sanguínea se concentra mais na região do estômago). Neste caso, o sistema nervoso fica menos irrigado - enviando, assim, menos sinais de alerta ao organismo e, consequentemente, deixando o corpo mais relaxado e sonolento. É por isso, inclusive, que as crianças costumam tirar uma soneca depois das refeições. Interessante essa explicação, né?

Para evitar comer em excesso, que tal apostar nos alimentos ricos em fibra?

Quando comemos grandes quantidades esse efeito de sono tende a ser ainda maior. Por isso, para quem não quer (ou não pode) tirar uma soneca depois do almoço, a alternativa sugerida por Nicolle Venturi é certeira: "Para evitar esse efeito de sono, uma boa dica é consumir alimentos ricos em fibra e evitar consumir grandes quantidades de uma vez só", finaliza a nutricionista.

É bom lembrar as fibras não apenas ajudam a regular o intestino como também dão a sensação de saciedade, evitando a compulsão alimentar e sendo grandes aliadas de quem quer tentar maneirar na quantidade de comida que consome durante as refeições.