Como estudar com deficit de atenção

Todas as crianças terão algum tipo de problema na hora de estudar. Mas, no caso de jovens com TDAH, o desafio vai além. Não se trata apenas de dificuldade sobre uma determinada matéria ou tampouco um dia de indisposição. Falamos de questões sérias relacionadas à atenção, à paciência, ao foco e à organização.

Alguns alunos com TDAH têm dificuldade em completar tarefas monótonas ou exigentes demais. Eles conseguem sim focar em exercícios que consideram interessantes, mas a distração surge forte quando se trata de tarefas tediosas. A procrastinação é penetrante entre os portadores do transtorno e, não supreendentemente, eles podem acabar sabotando o sucesso escolar.1

Tranquilize-se, pois nem tudo está perdido. Com o auxílio de ferramentas, os desafios vão sendo resolvidos um a um. A chave para o sucesso escolar, nos portadores do Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade, é justamente detectar os problemas de forma pontual e encontrar soluções específicas para cada um deles. Experimentação é o fundamento aqui.

Vamos ver algumas estratégias para colaborar nesta jornada:

1 – Planeje-se. Você pode usar papel, smartphone ou um calendário no computador. O que interessa é ter um sistema central para registrar o que seu filho (e você) deveria estar fazendo em determinada hora. Estes avisos podem ser visuais ou sonoros, como quiser. O que interessa é que sejam claros e previsíveis – e seguidos à risca.

2 – Agende tudo que for fazer. Coloque absolutamente tudo neste método de planejamento. Aulas, passeios, sessões no médico, momentos de pausa e relaxamento com os amigos. Desta forma, não será preciso parar para pensar sobre a próxima tarefa, o que abre margem para interrupção ou dispersão. Esta metodologia, quando seguida, torna as atividades automáticas – e é exatamente o automatismo que estamos buscando.

3 – Adiante e parcele os estudos. Passar a madrugada antes da prova estudando não é apenas estressante, é ineficiente. Nossos cérebros não conseguem absorver as informações aprendidas no último minuto. Isso ocorre porque a chave do aprendizado é a repetição e os últimos instantes apenas levam à ansiedade, que bloqueia a habilidade de compreender e memorizar informações. Colocou a data da prova no planejador? Aproveite e planeje também o momento certo para começar a estudar: uma semana antes do grande dia. Parcele estes momentos de estudo em períodos de 15 ou 20min.

4 – Não existe ferramenta ruim. Se funcionou para o seu filho, utilize a ferramenta. Crianças com TDAH frequentemente se sentem mais tranquilas enquanto se movimentam durante as tarefas. O movimento pode estimular regiões frontais do cérebro e o controle da atenção. Se andar pelo quarto de estudo ajudar seu filho a focar, permita. Use também cartões ilustrados, anotações, cartazes, áudio gravado. Todos os recursos de memorização visual e sonora, ou até mesmo multissensoriais, são válidos como experimentação.

5 – Recompense. Motivação é a base nesta dica. Sistemas de recompensas ao completar tarefas podem ser altamente gratificantes. Estimule seu filho a concluir as tarefas em prazos bons para todos e o presenteie com uma ida ao futebol ou qualquer atividade que lhe interesse – e seja firme caso o acordo não seja cumprido.

6 – Tenha expectativas realistas. É mais fácil compreender os limites dos seus filhos na infância, quando eles estão sob os olhos dos pais. Na adolescência, o silêncio pode ser um fator impeditivo para confirmar se as tarefas estão sobrecarregando o jovem, o que pode resultar em resultados reduzidos. Psicólogos podem ajudar bastante nesta parte. Ao serem mediadores de angústias e expectativas de todos, estes profissionais são capazes de colaborar na construção de planos de estudos mais realistas e eficazes.

7 – Crie o ambiente perfeito. Para alguns jovens com TDAH, espaços quietos e tranquilos são usualmente necessários. Para outros, uma música de fundo pode ajudar. Você pode escolher uma biblioteca, um parque ou até construir um cômodo na casa específico para isso. Se for preciso usar o computador, não deixe de pesquisar aplicativos e softwares criados para colaborar nesta causa: são vários. Afinal, a dispersão na internet não é algo exclusivo de portadores de TDAH.

8 – Faça breves pausas. Pessoas com TDAH têm dificuldade de sustentar a atenção por um período maior de tempo. Por isso, pausas constantes ajudam muito. Quando o foco começar a dispersar, é o momento dos 5min de pausa.

9 – Exercícios físicos. Atividade física tem grandes benefícios cerebrais que impactam capacidades ligadas à atenção, memória, planejamento e organização. Praticar exercícios físicos antes dos estudos pode colaborar muito para o cérebro com TDAH. Uma caminhada de 15min já pode ter bons efeitos terapêuticos.

10 – Envolva o professor. Independentemente da idade do seu filho, saber tudo que se passa na escola é um grande desafio. É aqui que o professor entra. Engaje-o a enviar relatórios frequentes sobre seu filho. Reúna-se com os professores e converse sobre o progresso ou as dificuldades dele. A relação entre pais e professores, quando se trata de alunos com TDAH, é ainda mais importante. Este diálogo criará clareza sobre mudança de comportamento, poderá colaborar no ajuste de estratégias de estudo em casa e na escola e criará um ambiente mais seguro, onde todos estão colaborando juntos pela saúde do aluno.1

Um breve adendo sobre a importância da escola [dicas para professores]

Logo depois dos pais, os professores são as pessoas mais influentes na vida de um jovem. Quando um professor expressa para um aluno com TDAH que ele é capaz e tem valor, o aluno acreditará. O professor, portanto, precisa ter conhecimento, interesse e abertura para abraçar a situação com os pais.2

Algumas dicas para que vocês, família, possam passar aos mestres:

• Permita que seu aluno com TDAH sente-se com colegas responsáveis, capazes de ajudá-lo com tarefas e lições.
• Crie regras para a turma e fixe-as na sala de aula para que todos possam ver. Regras curtas, simples e positivas.
• Desenvolva e mantenha rotinas para os alunos. Esclareça o que farão quando chegarem pela manhã, como os trabalhos devem ser apresentados, onde as pessoas sentam. Quanto mais estruturado e previsível, melhor.
• Coloque o aluno com TDAH para sentar mais à frente ou fique próximo dele quando for dar instruções. Assim, o professor poderá controlar distrações.
• Não impeça que alguns movimentos atípicos aconteçam. Dedos batendo na mesa ou se levantar da cadeira para se espreguiçar ou caminhar podem ser necessários para o aluno com TDAH. Se não atrapalhar a aula verdadeiramente, permita que esta energia seja colocada em movimento.
• Dê feedback frequente. Alunos com TDAH precisam de feedback imediato. Seja positivo, aponte caminhos e soluções objetivas.3

Fontes

1 A TOOLKIT FOR SCHOOL SUCCESS: 15 STUDY TIPS FOR STUDENTS WITH ADHD. PSYCHCENTRAL. Disponível em: <https://psychcentral.com/lib/a-toolkit-for-school-success-15-study-tips-for-students-with-adhd/?all=1>. Acesso em: 30 de agosto de 2018.

2 HOMEWORK & STUDY TIPS FOR STUDENTS WITH ADHD/ADD. OXFORD LEARNING. Disponível em: <https://www.oxfordlearning.com/10-add-adhd-study-tips>. Acesso em: 30 de agosto de 2018.

3 HOW TEACHERS CAN HELP EVERY STUDENT SHINE. ADDITUDE. Disponível em: <https://www.additudemag.com/teaching-strategies-for-students-with-adhd>. Acesso em: 30 de agosto de 2018.

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É melhor ficar atento nesses sintomas, hein! Pode ser que você tenha o Transtorno de Déficit de Atenção. Vamos começar com alguns dados rápidos sobre o TDAH e depois iremos direto para o nosso bate-papo!

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O TDAH atinge:

2,5%

de adultos;
5,3% de crianças e adolescentes e sim, você pode ser um deles!
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O TDAH é:
‍Uma condição neurobiológica de influências genéticas e ambientais, que pode ter início ainda no período de desenvolvimento do ser humano dentro do útero.

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O TDAH possui:
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9 problemáticas de desatenção e 9 de hiperatividade e impulsividade.

Você deve sofrer muito com a inquietude, impulsividade e dificuldade de concentração, não é mesmo?Isso tudo atrapalha muito no seu desempenho acadêmico e leva a problemas comportamentais, tanto na sua casa quanto na escola ou faculdade. Queremos te ajudar a lidar com esse transtorno com várias dicas maravilhosas!
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Mas, admito que estou aqui escrevendo esse artigo e pensando “Meu Deus! Será que eu tenho TDAH?” (#Desespero).

Esse pensamento acaba aparecendo porque todo mundo tem um pouquinho de ansiedade e desatenção e, o que diferencia quem sofre do transtorno e quem não sofre, é a INTENSIDADE. Então, comece a observar certos sinais! Tente reparar se você consegue ler um texto até o final sem perder o foco, se consegue ficar muito tempo sentado fazendo somente uma atividade, etc. Caso a resposta seja “não, não consigo”, procure um médico! Tudo dever ser diagnosticado e acompanhado por um profissional!

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Você sabe quais são os tratamentos atuais mais usados?

• Medicações estimulantes (sempre com prescrição médica);
• Psicoeducação;
• Terapia;
• Acompanhamento de um psiquiatra.

Os tratamentos citados acima te ajudarão a entender não somente sobre o TDAH, mas também sobre você mesmo! Isso porque é preciso descobrir qual tratamento funciona mais para você, cada pessoa reage de uma maneira e é preciso testar quais métodos se encaixam melhor! Mas fica tranquilo, tá? Algum deles com certeza vai dar muito certo para você, sem contar que ainda vamos te dar outras dicas mais para frente!‍

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Sabe o que também é super importante e temos certeza que você nem sempre faz?

VALORIZAR SUAS PEQUENAS CONQUISTAS!
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• Tenha um acompanhamento particular de ensino que te faça evoluir e se orgulhar;
• Conviva com pessoas que se preocupem com você, te incentivem e não façam comparações alheias e que estabeleçam um diálogo claro e direto;
• Quando você conseguir cumprir metas importantes, comemore! Aproveite para ver um filme em família ou jantar a sua comida favorita.

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Além disso, você já parou para pensar quais fatores do TDAH te atrapalham a alcançar seu tão sonhado desempenho escolar positivo?

• Desorganização;
• Dificuldade de lidar com tarefas que exigem esforço mental e de ficar sentado;
• Facilidade para esquecer compromissos (como datas de provas e tarefas escolares);
• Manter-se desatento, ausente e sem foco;
• Falar muito.

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Todos estes sintomas citados acima afetam MUITO nos resultados acadêmicos.

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Mas, a pergunta que não sai da sua cabeça é: “Como eu faço para lidar com o TDAH na escola/faculdade?”

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‍Primeiro, descubra qual é a sua maior dificuldade em relação ao transtorno e o que mais te atrapalha na sua aprendizagem! Depois, encontre uma forma interessante, dinâmica e personalizada de estudar. Quanto mais único e personalizado é o aprendizado, mais a sua atenção será conquistada e direcionada. Te garantimos que essa dica realmente dá certo!

Testar diferentes técnicas e metodologias é ideal para quem tem TDAH.

Algumas pessoas aprendem mais ouvindo, outras preferem apresentações orais ou atividades manuais, outras escolhem fazer resumos e assim por diante. Por isso, na hora de estudar, o ideal é descobrir o melhor método de aprendizado para você e explorar plataformas distintas que tragam dinamismo para as suas tarefas, te mantendo sempre entretido, curioso e interessado. Usando esse truque, vai ser só sucesso!!

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Já conversamos bastante... Será que ainda tem mais alguma coisa que você deva fazer? SIM!‍

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É hora de falar sobre o quanto é extremamente importante ter aulas particulares para ajudar no TDAH. Veja aqui o por quê:

• Ensino mais personalizado, com atenção direcionada especialmente para você;
• Tutor sempre à sua disposição;
• Respeito ao seu tempo de aprendizagem e execução de tarefas;
• Auxílio para montar uma rotina de estudos.

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Agora, vamos te ensinar a ter uma rotina de estudos fixa e organizada! Um bom método é investir em pacotes de aulas particulares com atenção individual, isso vai te ajudar na frequência e organização dos estudos e comprar um organizador (agenda, planner, calendário ou quadro) que ajude na visualização das tarefas e na clareza da prioridade de execução de cada uma delas.

Por fim, concluímos juntos que o TDAH pode afetar muito no seu desempenho acadêmico, mas que existem diversas formas de amenizar os sintomas e conquistar as suas metas!

E então? Gostou do artigo? Te ajudou a entender melhor sobre como lidar com o Déficit de Atenção? Coloque aqui no Blog o que você achou e compartilhe nas suas redes sociais para que as nossas dicas ajudem o maior número de pessoas possível!

E lembre-se, se estiver precisando de aulas particulares, estamos sempre aqui! Visite o site da Liber, as aulas são presenciais ou online com um Tutor dedicado somente a você! Perfeito para quem quer aulas personalizadas e interativas com uma rotina de estudos fixa e organizada. Você vai adorar!