Como estudar com depressão

Olá queridos, tudo bem com vocês? De um tempo para cá venho recebendo muitos desabafos de concurseiros em depressão e extremamente fadigados. Obviamente que o excesso de atividades pode criar uma sobrecarga, gerando estresse e cansaço, condições que não são nem um pouco favoráveis aos estudos.

Os especialistas concordam que pessoas ansiosas, ou mesmo as que criam grandes expectativas em torno de algum projeto – como uma aprovação em vestibular ou concurso  disputado – estão mesmo propensas a sofrer de depressão, um estado inevitavelmente piorado quando vem o fracasso.

No entanto é preciso entender que nem sempre o quadro é de depressão e pode ser tão somente uma fadiga. Esse quadro pode ser reduzido e recuperado com algumas dicas simples para conter a ansiedade.

“Nos episódios típicos de cada um dos três graus de depressão: leve, moderado ou grave, o paciente apresenta um rebaixamento do humor, redução da energia e diminuição da atividade. Existe alteração da capacidade de experimentar o prazer, perda de interesse, diminuição da capacidade de concentração, associadas em geral à fadiga importante, mesmo após um esforço mínimo.

Observam-se em geral problemas do sono e diminuição do apetite. Existe quase sempre uma diminuição da auto-estima e da autoconfiança e frequentemente ideias de culpabilidade e ou de indignidade, mesmo nas formas leves.

O humor depressivo varia pouco de dia para dia ou segundo as circunstâncias e pode se acompanhar de sintomas ditos “somáticos”, por exemplo, perda de interesse ou prazer, despertar matinal precoce, várias horas antes da hora habitual de despertar, agravamento matinal da depressão, lentidão psicomotora importante, agitação, perda de apetite, perda de peso e perda da libido. O número e a gravidade dos sintomas permitem determinar três graus de um episódio depressivo: leve, moderado e grave”.

É importante,  nesse caso, procurar um psiquiatra, pois para o tratamento do problema é necessário o uso de medicamentos, além de uma parceria entre o psiquiatra e o psicólogo. Depressão não se cura sozinha. Do contrário, não era depressão. Atentem-se a isso.

Nem sempre quantidade é qualidade. Portanto, dedicar-se a estudos mais proveitosos e aprofundados pode ser uma ótima saída. É relevante saber o momento de frear um pouco organizar as ideias, pausar um pouco, respirar e relaxar para evitar que o tiro exagerado saia pela culatra. Ok?

Algumas dicas excelentes que podem ajudá-los a evitar ou a minimizar o desgaste mental:

1. Tenha uma dieta variada e saudável

Os alimentos que você consome estão diretamente ligados aos níveis de estresse do seu corpo. Mantenha uma dieta variada e saudável, incluindo frutas e vegetais na sua rotina alimentar.

2. Pratique atividades físicas

Caminhar, correr e até mesmo dançar são atividades que fazem com que o seu corpo se distraia. Além de ser um hábito saudável, praticar atividades físicas pode diminuir o estresse que você sente.

3. Medite

Meditar é uma forma de manter o equilíbrio entre a sua mente e o seu corpo. Reserve alguns minutos do dia para a meditação, escolhendo um lugar calmo e silencioso para a prática.

4. Durma

Dormir regularmente dá a chance que o seu corpo precisa para se desligar de todas as responsabilidades e tarefas do cotidiano.

5. Afaste-se das redes sociais

As redes sociais são como um bombardeio de informações. Tudo o que você lê faz com que o seu cérebro se sinta cansado e estressado. Afaste-se das redes sociais por algumas horas ou, melhor ainda, dias ( Universia )

6. Aumente sua perspectiva
Lembre-se de que o que está causando estresse para você agora, provavelmente será facilmente esquecido nos próximos 10 anos.

7. Esqueça o passado
Esqueça de erros que você cometeu no passado que podem ser a causa principal de seu estresse. Pensar repetidamente sobre isso não solucionará a situação.

8.  Tire um tempo para o lazer

9 – Faça do calendário um aliado

Utilize o máximo possível o calendário: coloque nele os deadlines de projetos do trabalho e da escola ou da faculdade. Assim, você conseguirá visualizar melhor quais tarefas devem ser desempenhadas e qual o prazo máximo delas, evitando atrasos e esquecimentos.

10 – Não deixe para a última hora

Você tem o hábito de procrastinar. Neste caso, a dica é parar de fazer isso. Programe-se para um estudo contínuo, e, caso esteja difícil conseguir motivação para fazê-lo, pense da seguinte maneira: quanto mais rápido você começá-lo, mais depressa estará livre dele e poderá fazer aquilo que gosta, será APROVADO. Pense à frente.

11 – Planeje-se

Tente criar uma rotina de estudos pré-definida para a sua semana. Avalie como é o seu cotidiano e determine dias e horários nas quais você deverá se dedicar as suas  atividades gerais. Não pode excluir nada, e sim apertar os outros afazeres e priorizar o amis relevante, no caso, passar em um Concurso Público.

Priorizar o que você pode fazer, saber o que é relevante à sua área de formação ou ao que você deseja desenvolver futuramente e fazer uma lista com as atividades que você terá que desempenhar ao longo do dia a fim de não deixar nenhuma de lado são ótimas formas de melhorar seus estudos.

e dá dicas para concurseiros guerreiros em seu blog, o http://catia-pipoca.blogspot.com.br  e em sua fanpage  https://www.facebook.com/C.PoPcon

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A depressão é um transtorno que é cada vez mais comum no mundo moderno, tornando-se uma questão de saúde pública. Essa condição afeta negativamente a forma como a pessoa age, sente-se e pensa. Felizmente, é uma doença tratável, mas ainda assim, muito complexa.

Ela tende a causar a perda de interesse em atividades que antes a pessoa sentia prazer ao realizar. Esse desinteresse e a apatia prejudicam sua rotina profissional, familiar e social, tornando suas realizações e interações cada vez mais difíceis.

Quer entender mais sobre esse assunto extremamente importante para a saúde de milhões de pessoas e como ela afeta aqueles que pretendem ter conquistas profissionais, como passar no Exame de Ordem? Continue a leitura e saiba mais! 🤓

Quais são as principais causas da depressão?

Esse distúrbio, que está por trás de uma grande variedade de problemas físicos e emocionais e pode contribuir para a diminuição da capacidade de manter um fluxo normal na rotina, tem uma variedade muito grande de causas. 😞

Dentre as principais investigadas pela medicina, temos:

• Aspectos biológicos, como problemas hormonais ou de tireoide;
• Vícios, a exemplo das drogas ilícitas e lícitas, como álcool e cigarro;
• Ansiedade crônica e estresse intenso;
• Transtornos psiquiátricos que possam estar relacionados;
• Dores crônicas;
• Quadros de fibromialgia;
• Traumas psicológicos ou físicos, como abusos e experiências de violência doméstica;
• Excesso de estímulos e hiperconexão, a exemplo do uso excessivo das redes sociais e internet;
• Dietas desregradas, sedentarismo e excesso de peso.

Quais são os principais sintomas?

Os sintomas variam de uma pessoa para outra. Porém, podemos encontrar aqueles que são mais comuns na maioria dos casos. Veja:

• Dormir demais ou ter problemas para dormir, como insônia;
• Ter alterações no apetite, o que resulta em perda ou ganho de peso – sem que a pessoa esteja fazendo dieta;
• Humor deprimido ou tristeza persistente;
• Perda de interesse em atividades apreciadas em um momento anterior;
• Pensamentos de suicídio ou morte;
• Maior dificuldade para tomar decisões, pensar e se concentrar;
• Sentimentos de culpa e baixa autoestima;
• Sensação de fadiga ou perda de energia.

Uma observação importante a ser feita é a de que, para que o indivíduo receba o diagnóstico de depressão, os sintomas precisam persistir por um período mínimo de duas semanas (em algumas situações, pode levar bem mais tempo).

Além disso, é fundamental que ele passe por uma análise médica geral, pois existem condições clínicas que podem imitar os mesmos sintomas indicativos desse mal. 👨‍⚕️

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Como lidar com a doença em época de Exame de Ordem?

Os próprios sinais da depressão já constituem, por si só, causas para condições que envolvem a ansiedade, desgaste físico e mental. Com a chegada da temporada de exames, essas condições podem ser potencializadas ainda mais.

O indivíduo que sofre com essa doença, sem dúvida, deve buscar ajuda médica para ser mais bem orientado sobre o que poderá fazer para tornar o processo de preparação para o Exame de Ordem mais fluido e fácil de lidar.

Por outro lado, há algumas práticas e técnicas que ele pode agregar em sua rotina para gerenciar melhor a ansiedade, como técnicas de respiração, meditação, prática de ioga, exercícios físicos, entre outros.

Não existe um método infalível ou uma receita padrão. Cada pessoa reage e obtém resultados em níveis diferentes. Mas, tendo em vista a importância da preparação e toda a sua pressão, ações que possam minimizar o lado negativo são sempre bem-vindas.

Caso você sinta que não está dando conta, procure ajuda profissional. 👩‍⚕️

Estresse, pressão e depressão

Na questão do gerenciamento do estresse e da ansiedade que surgem em decorrência da condição depressiva, uma técnica interessante é procurar compreender os mecanismos psicológicos e biológicos que possam contribuir para o surgimento ou agravamento de tais aspectos — por isso a importância de manter um acompanhamento médico especializado.

Esses mecanismos, que atuam como propulsores para as situações complicadas de estresse que devem ser analisadas pelo próprio indivíduo, incluem, até mesmo, a maneira como ele reage às sensações físicas e emocionais que experimenta — com as quais, conhecendo-as profundamente, conseguirá lidar melhor.

Por exemplo, determinados ciclos de pensamentos negativos podem fazer com que a pessoa tenha um aperto no peito, comece a tremer, tenha medo ou uma forte sensação de que algo de errado vai acontecer.

Ao perceber esses pensamentos ruins e que surgem de forma automática, bem como os efeitos e consequências que eles provocam no corpo, a pessoa depressiva consegue ter mais domínio sobre si mesma e aumentar o seu nível de controle.

Não é fácil e depende de conhecimento de si próprio. Mas, é a partir disso que a pessoa poderá aplicar algumas técnicas que poderão ajudar a deixar a preparação para o exame mais fácil. 🥵

Respirações profundas, por exemplo, são recomendadas para acalmar as sensações desequilibradas que o corpo manifesta. Além disso, a pessoa precisa mentalizar, de forma persistente que, por mais complexa que seja a situação ou intensa a sensação que esteja sentindo, ela terá um fim.

Durante a preparação, mesmo considerando que seja útil estudar e discutir tópicos com os colegas e fazer revisões em grupo, é essencial não se comparar aos outros. Para quem sofre com a condição da qual estamos tratando nesse artigo, isso apenas criará mais um obstáculo no seu até então árduo caminho para o sucesso. 

Muitas vezes, a pessoa até está se saindo bem em seu processo de aprendizado. Pode ser que esteja até melhor em relação a quem não está com uma condição depressiva. Contudo, ao dar relevância aos achismos (de que o que os outros estão fazendo sempre é melhor), poderá aumentar ainda mais os níveis de estresse e, até mesmo, interromper o progresso que vinha sendo feito de forma satisfatória.

Em palavras mais simples, o estresse por parte de outra pessoa não é o que o indivíduo com depressão precisa nesse momento. 😬

Como se prevenir?

Trabalhar em pontos que ajudem na prevenção da doença não é fácil para muitos depressivos, mas é a melhor maneira de ele estar mais sólido e disposto. Veja algumas dicas:

• Procurar ter uma dieta equilibrada;
• Evitar o consumo de drogas ilícitas e não abusar das lícitas;
• Tentar não se sobrecarregar, e abrir espaço na agenda para outras atividades prazerosas;
• Fazer algum tipo de atividade física;
• Procurar ter boas noites de sono;
• Nunca interromper o tratamento médico sem orientação.

A depressão não é algo simples de lidar. Todavia, mantendo o tratamento médico e aplicando os conceitos apresentados neste artigo, a preparação para o Exame de Ordem poderá ser otimizada, permitindo ao candidato melhores resultados! 😀

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