Quantos litros de água são necessários para beber por dia

A água é a bebida mais consumida em todo o mundo. Barata e livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do organismo. Muita gente, no entanto, não sabe qual deve ser a quantidade correta de água a ser ingerida diariamente. Afinal, este cálculo deve ser personalizado para que não aconteça um excesso, que poderia ser prejudicial à saúde.

Isabel Jereissati, nutricionista funcional e docente da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), explicou que os alimentos também são boas fontes de água e devem ser levadas em conta. "Quem come muitas verduras e frutas, por exemplo, pode necessitar da ingestão de menos água, enquanto aqueles que ingerem muito sal vão precisar de uma maior quantidade do líquido", declarou, lembrando que cerca de 65% do nosso organismo é constituído de água.

A função deste líquido em nosso organismo é bem ampla. Segundo Luciana Carneiro, nutróloga e membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Associação para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), da capital fluminense, a água ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

Nada de exageros

Beber água demais pode fazer mal à saúde. Isabel contou que o excesso de líquido pode levar a um quadro de confusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Para não errar a mão e saber quantos copos consumir, a nutricionista explicou que se deve levar em consideração a água presente nos alimentos e também dados pessoais, como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, grau de hidratação, "este é descoberto por meio de exame de bioimpedância, aparência da pele e cor da urina", como explicou a nutricionista, entre outros exames. Também é possível fazer um cálculo simples: "um adulto saudável pode tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia", ensinou a nutróloga.

Luciana também tranquiliza: "para acontecer uma sobrecarga renal ou um edema cerebral por excesso de água, no entanto, a pessoa precisa consumir cerca de sete litros por dia, algo muito além dos dois litros estipulados como padrão geral".

Há pessoas que devem restringir o consumo de água devido à problemas de saúde. "Aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca congestiva, e doenças renais, como insuficiência renal aguda, podem ser indicados a reduzir o consumo de líquidos para não sobrecarregar o coração, que bombeia o sangue, e o rim, que filtra o sangue", orientou Isabel.

Por outro lado, idosos e crianças são mais suscetíveis à desidratação. Os mais velhos, por sentirem menos sede, terem que tomar diuréticos, falta de mobilidade, entre outros. Os pequenos são mais ativos e não têm controle da sede, dependendo de outra pessoa para ter acesso ao líquido.

Qual água escolher

Isabel falou que, para o organismo, não há diferença entre a água mineral e a água filtrada, pois ambas possuem os mesmos eletrólitos como sódio, cálcio e potássio, em concentrações diferentes. Luciana explicou que, apesar de a água mineral possuir pH alcalino e menos oligominerais, como o magnésio, a água filtrada, quando tratada, pode ser ingerida sem problemas, pois possui flúor e ajuda a prevenir as cáries.

"É importante dar atenção aos alimentos e bebidas que nos fazem desidratar, como o café, o chá mate, refrigerantes de cola, embutidos, molho de soja e outros alimentos industrializados ricos em sódio", concluiu Isabel.

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Muitos dos comportamentos compulsivos são moldados prioritariamente na infância

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Falsamente tachadas como excêntricas ou irresponsáveis, pessoas que agem sob o domínio da compulsão são, na verdade, portadoras do que os especialistas chamam de transtornos da impulsividade

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Perante os colegas, no entanto, os compulsivos parecem pessoas criativas e dinâmicas

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O compulsivo sexual está no grupo dos impulsivos, assim como as pessoas viciadas em compras

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Mesmo que os atos resultem em arrependimento posterior, a pessoa volta a cometer a compulsão

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O tratamento é feito por meio da psicoterapia e de remédios. O primeiro passo é a pessoa reconhecer que sofre do transtorno

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Segundo o médico Cristiano Merheb, especialista em Nutrologia, cerca de 75% das pessoas que estão acima do peso sofrem de compulsão alimentar

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Na compulsão alimentar, a pessoa perde o controle sobre a decisão de comer ou não e sofre muito por não conseguir reagir diante do impulso

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Passar horas pensando na própria imagem e sofrendo com a aparência retratam o Transtorno Dismórfico Corporal (TDC)

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Profissionais enfrentam um problema comum ao lidar com a questão da dependência ou compulsão: o fato de ser visto como falta de caráter ou fraqueza de personalidade da pessoa

Fonte: Terra

Água é essencial para a vida, da forma como a conhecemos. Para tanto, nosso organismo é composto de até 75% de água, o que faz surgir uma grande dúvida: qual a quantidade de água por dia é preciso ingerir?

O que mais vemos na internet são conteúdos direcionando o volume deve ser de 2 litros, mas será que é isso mesmo? Quantos litros de água beber por dia? Confira mais sobre o tema a seguir:

Como saber a quantidade de água por dia?

Se você fizer uma pesquisa rápida na internet, o que você mais vai encontrar são informações prontas, normalmente indicando de 2 a 4 litros por dia. Essa informação não está errada, porém, está incompleta. Mas porque será?

Cada organismo tem a sua característica e necessidade própria. Da mesma maneira como acontece com os nutrientes – por exemplo, algumas pessoas têm uma necessidade maior de ferro, por conta de fatores genéticos ou biológicos.

Além do mais, quando você procura um nutricionista para montar uma alimentação saudável, ele avaliará as necessidades do seu organismo. E com a água é a mesma coisa: o seu corpo terá uma demanda própria que precisa ser cumprida.

Hoje, a medida mais adotada e considerada mais correta pelos profissionais de saúde, é o cálculo do consumo de água de acordo com seu peso e idade.

Como calcular a quantidade de água por dia?

Agora que sabe que a maneira correta de saber a quantidade de água por dia que você precisa beber, é a partir da sua idade e peso, é hora de saber como fazer esse cálculo. Spoiler: ele é super simples e fácil de fazer. Primeiro, vamos à tabelinha:

Então, vamos exemplificar: uma pessoa de 30 anos que pesa aproximadamente 75kg. Ela precisa de 35 ml para cada kg. Então: 35 ml x 75 kg = 2.60 litros de água por dia. Ficou fácil saber agora quantos litros de água devemos beber por dia?

Mas, é preciso atenção: os especialistas recomendam que, em caso de ser praticante de atividades físicas com frequência e com alto impacto/esforço, é preciso ingerir 500 ml  a 1 l de água por cada hora de exercício praticado.

5 dicas de como beber sua quantidade de água por dia

Beber água é saudável e essencial para quem deseja ter hábitos de vida mais saudáveis e regrados. Porém, é comum que seja negligenciado, isso porque muitas pessoas não gostam de beber água porque é “sem graça”. Mas existem maneiras práticas e muito saborosas de deixar essa necessidade mais atrativa e saborosa:

1 – Prepare águas saborizadas

Com a chegada do verão e as altas temperaturas, sempre bate aquela vontade de beber mais líquido. Para não cair na tentação de tomar refrigerantes e sucos de caixinha, aprenda a saborizar a água.

Além de garantir sua hidratação diária, é uma excelente maneira de consumir os nutrientes das frutas/legumes utilizados para essa preparação. Escolha o ingrediente que mais gosta – pode ser frutas da estação (como o limão e laranja), gengibre ou pepino – adicione-os a uma jarra com 2 litros de água.

Coloque para gelar e voilá, você tem uma forma saudável e prática de aumentar seu consumo de água com muito sabor.

2 – Aposte na preparação de bebidas ricas em água

Chás e sucos naturais, por exemplo, são a melhor maneira de aumentar seu consumo de água de forma saudável e muito prática. No verão, basta preparar o chá com antecedência e colocar na geladeira para deixá-lo bem gelado. Opte pelos a granel, evitando os de saquinhos comuns no mercado.

Já os sucos, a dica é sempre prepará-los com as frutas naturais e optar por ingeri-los em natura, sem adoçantes. Mas, se for necessário, escolha os naturais.

Diversos aplicativos do celular (e muitas vezes até funções próprias do modelo) vêm com um módulo de qualidade de vida. Nele, você pode deixar um diário da sua rotina saudável. 

Fora as anotações sobre alimentação por refeição, é possível também cadastrar a quantidade de água ingerida. Faça isso sempre que ingerir, para evitar que caia no esquecimento e, assim, você pode acompanhar sua evolução.

Outra dica importante, pra você conseguir acompanhar o seu consumo de água por dia, é deixar sempre uma garrafa grande para consumir. As de 1,5 l e 2 l são as melhores, porque conforme elas vão acabando, é possível saber o quanto consumiu.

5 – Por fim, não espere a sede chegar

Por incrível que pareça a sensação de sede, já é um sinal de alerta que o corpo está ficando desidratado e você já está sofrendo as consequências negativas disso. Portanto, evite chegar nesse sinal.

Também não é recomendado beber toda a água de uma vez. Vá dando pequenos goles durante a hora, por isso deixar sempre uma garrafa perto ajuda nessa missão. 

O consumo de água durante o verão é ainda mais primordial, especialmente por conta das altas temperaturas e estresse no corpo. Aqui no blog também te damos algumas dicas de cuidados nos dias quentes.

Quais os benefícios de beber bastante água?

Dizer que a água é essencial para nossa saúde e qualidade de vida, é eufemismo. Todos os processos bioquímicos envolvem este importante nutriente e ele se faz necessário para diversas reações do nosso organismo. Mas, para resumir:

• Ajuda no equilíbrio e regulação da temperatura corporal;
• Auxilia na absorção de nutrientes;
• Fundamental para a beleza e saúde da pele – nosso maior e mais exposto órgão;
• Essencial para o processo de desintoxicação e regulação hormonal;
• Previne problemas no sistema urinário – como as temidas pedras nos rins;
• Melhora a circulação sanguínea, prevenindo problemas cardiovasculares, entre outros.

Apesar de ser tão importante, beber água infelizmente é muito negligenciado pelas pessoas. E as consequências para sua saúde (a médio e longo prazo) são devastadoras. Enxaquecas, constipação, doenças gastrointestinais, insônia, problemas de pele e muitos outros, podem ser sequelas causadas pela desidratação. 

Logo, só com esse compilado, percebemos que esse elemento é o mais importante para nossa existência e manutenção da qualidade de vida. 

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