1001 exercícios de handebol PDF

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Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.▬ Treinamento de handebol1. Empunhadura2. Recepção3. Passe4. Arremesso5. Progressão6. DribleI – Fundamentos1. Defesaa. Setores defensivosb. Técnicas de defesai. Defesa 6 x 0ii. Defesa 5 x 1iii. Defesa 4 x 2iv. Defesa 3 x 2 x 12. Ataquea. Fluxo de ataqueb. Jogadas sem bolac. Engajamentod. Ataques com dois pivôsi. Jogadores de pontatransformam-se emsegundo pivôii. Armadores, esquerdoe direito, transforma-se em segundo pivôII – Armação táticaI – Fundamentos1. EmpunhaduraÉ a forma de segurar a bola de handebol com uma das mãos. A mesma deve sersegurada com as falanges distais dos cinco dedos abertos e com a palma da mão emuma posição ligeiramente côncava.Observações: os dedos devem abarcar a maior superfície possível da bola, os dedosdevem exercer certa força (pressão) na bola para que ela esteja bem segura. Sendoque a pressão exercida pelos dedos polegar e mínimo é muito importante para o êxitoda empunhadura.ExercíciosExercício 1: Empunhadura IndividualDescrição:Posição Inicial: Todos os jogadores, livres pela quadra, com bola na mão.Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Tarefa: Segurar a bola de forma correta, onde a superfície de contato é realizada pelasuperfície dos dedos e pela face palmar média da mão.Variações:Para elevar o nível de complexidade, o aluno deve passar a bola de uma mãopara a outra, sem que esta bola escape.Utilizar duas bolas, uma em cada mão.Exercício 2: Empunhadura em DuplasDescrição:Posição Inicial: Em duplas, os jogadores posicionados um frente para o outro, com osbraços estendidos a frente do ombro, a uma distância de no máximo 1 metro. Os doisjogadores segurando a mesma bola, utilizando o exercício da empunhadura.Tarefa: Cada jogador deve utilizar a força na realização da empunhadura paraconseguir puxar a bola. Caso algum jogador consiga puxar, retornar ao início doexercício para realizá-lo novamente.Variações:Utilizar o braço estendidos a frente do abdômenCriar novas posições para o braço que irá realizar a empunhadura.2. RecepçãoTrata-se da ação específica de receber, amortecer e reter a bola de forma adequadanas diferentes posições e situações em que o jogador for solicitado. O mesmo deveser executado da seguinte forma:Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.- Vamos dividir o movimento em duaspartes, ou seja, vamos dividir omovimento em chegada e amortecimentoda bola. Logo:Chegada: as duas mãos devemestar em paralelo com dedoslevemente abertos. O jogadordevera fazer pressão em seusdedos na tentativa de encostá-los.Amortecimento: Após o primeiromovimento o jogadorconcomitantemente trará suasmãos próximas ao peito.Vale ressaltar que a explanação acima leve em consideração que o passe esta sendorealizado na altura do ombro. Em demais casos o principio é o mesmo. No entantopode ocorrer do movimento de amortecimento se alterar.3. PasseTrata-se da ação de enviar e dirigir a bola a um companheiro de equipe, de formacorreta, para que se tenha prosseguimento na ação tática requerida. Existindo váriostios de passes.Passes acima do ombro ▬ podem ser realizados em função da trajetória da bolapara frente ou oblíquo, sendo que ambos podem ser: retificados ou bombeados.Passes em pronação ▬ lateral e para trás.Passes por de trás da cabeça ▬ lateral e diagonal.Passes por de trás do corpo ▬ lateral e diagonal.Passe para trás ▬ na altura da cabeça com extensão do pulso.Passe quicado ▬ quando a bola toca o solo uma vez antes de ser recepcionadapelo companheiro, nesse tipo de passe a bola é atirada ao solo em trajetóriadiagonal.Vale ressaltar que os passes apresentados acima podem ser combinados. Por exemplo,em uma jogada pode-se fazer um passe de pronação quicado por trás da cabeça.Existindo aproximadamente 120 possibilidades de combinação de passes.ExercíciosPasses/recepçãoExercício 1: Passe acima do ombro na paredeDescrição:Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Posição Inicial: O exercício será realizado individualmente, ficando o jogador de frentepara a parede, a qual realizará o passe.Tarefa: Lançar a bola contra a parede e recebê-la novamente. Neste momento oprofessor deve individualmente realizar correções, principalmente sobre a posição docotovelo, que deve estar ligeiramente acima da linha do ombro.Variações:Realizar o passe com ambas as mãos, notando a diferença entre as duas.Realizar neste mesmo exercício o passe picado, onde a bola deve bater nosolo, depois na parede e retornando à mão do jogador logo em seguida.Determinar alvos na parede (círculos desenhados) para treinar a precisão dopasse.Exercício 2: Passe acima do ombro em duplasDescrição:Posição Inicial: O exercício será realizado em duplas. Os jogadores devem se posicionarde frente, um para o outro, a uma distância de aproximadamente quatro metros.Tarefa: Realizar o passe para o outro jogador e recebê-la novamente. Neste momentoo professor deve individualmente realizar correções, principalmente sobre a posiçãodo cotovelo, que deve estar ligeiramente acima da linha do ombro. Como o passeainda não estará sendo realizado com perfeição, é interessante abordar as formas derecepção, para que o aluno a realize, independente da posição em que ela for recebida(alta, média e baixa).Variações:Realizar uma série de passes com a mão direita e outra série com a mãoesquerda, notando a diferença entre as duas.Realizar neste mesmo exercício o passe quicado, onde a bola deve bater nosolo.Aumentar a distância entre a dupla.Determinar o local onde a bola deve ser recepcionada.Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.4. ArremessoÉ um fundamento realizado sempre em direção ao gol. A maioria dos arremessos podeser denominada "de ombro" e segue basicamente a mesma descrição de movimento aseguir - a bola deve ser empunhada, palma da mão voltada para frente, cotoveloligeiramente acima da linha do ombro, a bola deve ser levada na linha posterior a dacabeça e no momento do arremesso ser empurrada para frente com um movimentode rotação do úmero.Os arremessos podem ser classificados em função da forma de execução:Com apoio - significa que um dos pés do arremessador ouambos esteja(m) em contato com o solo.Em suspensão - significa que no momento do arremesso nãohá apoio de nenhum tipo do arremessador com o solo.Com queda - significa que após a bola ter deixado a mão doarremessador, o mesmo realiza uma queda, normalmente amesma se dá dentro da área adversária e de frente -arremesso bastante comum entre os pivôs e eventualmenteentre as pontas.Com rolamento - significa que após a bola ter deixado a mãodo arremessador, o mesmo realiza um rolamento, na maioriadas vezes um rolamento de ombro. Este tipo de arremesso émais comum entre os pontas4e eventualmente por pivôs.ExercíciosExercício 1: Arremesso com apoio paradoDescrição:Posição Inicial: Todos os jogadores parados e espalhados atrás da linha de seis metros,de frente para o gol, sem goleiro.Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Tarefa: Um aluno de cada vez devearremessar a bola para o gol.Variações:Determinar o local para arealização do arremesso.Cinco alunos com uma boladistribuídos atrás da linha de seismetros, ao sinal do professor outécnico, todos devem arremessar abola ao mesmo tempo.Utilizar uma seqüência, onde cadajogador arremessa por vez,utilizando assim o goleiro.Exercício 2: Arremesso com apoio com deslocamentoDescrição:Posição Inicial: Uma coluna de jogadores nas posições do armador central, cadajogador com uma bola.Tarefa: Realizar o arremesso, de forma livre, sem cobrar o ritmo trifásico. O arremessopode ser realizado entre os nove e seis metros. Neste momento o professor podecorrigir a posição do cotovelo, bem como do pé de apoio no chão, que deve sercontrário ao braço de arremesso.Variações:Realizar arremessos alternando os braços.Determinar o local que a bola deve atingir ogol (determinado pela divisão do gol empartes)Aumentar a distância do arremesso, emrelação ao gol.Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Exercício 3: Arremesso em suspensãoDescrição:Posição Inicial: Três filas nas posições de armador central, armador esquerdo earmador direito.Tarefa: Cada jogador deve realizar o arremesso em suspensão. Neste momento oprofessor não deve interferir na forma de deslocamento do jogador (drible, ritmotrifásico). Ele apenas deve realizar as correções no apoio do pé que irá impulsionar ojogador para o arremesso em suspensão.Variações:Utilizar um cone (deitado) para o jogador pular durante a fase aérea doarremesso em suspensão.Aumentar a distância do arremesso para o gol.Variar as posições de arremesso, de acordo com a posição inicial.ProgressãoTrata-se dos deslocamentos feitos com ou sem a posse da bola. Com a posse da bolaele pode ser realizado através de um, dois ou no máximo três passos em qualquerdireção ou mesmo sem deslocamento. Lembramos que um passo no handebol é dadotoda vez que se levanta um dos pés do chão e se torna a colocá-lo (apoiá-lo).1. Ritmo Trifásico - (conhecido entre os atletas como "3 passadas") é consideradopela literatura específica do método parcial como um fundamento onde o jogadordá três passos à frente e em direção a meta adversária com a posse da bola.2. Duplo Ritmo Trifásico - (conhecido entre os atletas como "dupla passada") éconsiderado pela literatura específica do método parcial como um fundamentoonde o jogador dá "sete" passos com a posse da bola, sendo obrigatoriamenterealizados à frente, da seguinte forma: os três primeiros passos são dados com aposse da bola imediatamente após ter recebido a mesma, e simultaneamente naexecução do quarto passo o jogador terá que quicar a bola no solo uma vez, tornara empunhá-la e dar mais três passos com a bola dominada. Ao final do sétimopasso ele terá obrigatoriamente que passar ou arremessar a bola. A literaturaindica que o primeiro passo deverá ser executado com a perna contrária ao braçoque realizará o arremesso.ExercíciosExercício: Progressão com 3 passosDescrição:Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Posição Inicial: Vários tipos de materiais posicionados entre a linha de seis metrose a linha de nove metros, entre eles: 3 cordas esticadas, 3 arcos, 3 pés (formato)desenhado no chão, etc.Tarefa: Os atletas devem realizar uma progressão com três passos para frenteutilizando à posição correta dos pés de acordo com os materiais e/ou assinalizações feitas no chão.Variações:Realizar três passos andando.Realizar três passos correndo.Estimular um aumento progressivo da velocidade de execução;Aumentar a amplitude das passadasIncluir um salto no final da realização do ritmo trifásicoRitmo trifásicoExercício 1: Ritmo trifásicoDescrição:Posição Inicial: Idem ao exercício anterior, só que com a bola empunhada.Tarefa: Idem ao anterior, utilizando a bola e uma das mãos.Variações:Idênticas às do exercício anterior.Exercício 2: Ritmo trifásico com finalizaçãoDescrição:Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Posição Inicial: Idem ao exercício anterior, porém cada jogador com a bolaempunhada de frente para o gol, próximo da linha de 9 metros, para realizar oarremesso.Tarefa: Idem ao anterior e arremessar para o gol.Variações:Aumentar a velocidade de execução.Aumentar a distância do gol.5. DribleÉ o movimento de bater na bola contra o solo com uma das mãos estando o jogadorparado ou em movimento.ExercíciosExercício 1: Drible IndividualDescrição:Posição Inicial: Cada jogador com uma bola, espalhados pela quadra.Tarefa: Realizar o drible numa seqüência que será descrita pelo professor, ao mesmotempo em que ele realiza as correções necessárias sobre a posição da mão e do braçoem relação à bola.Variações:A seqüência das variações fará o nível de complexidade crescer da seguinteforma: driblar parado em pé, driblar abaixando-se até sentar, driblar deitadoaté erguer-se novamente, deslocar-se andando, deslocar-se correndo, realizarparadas bruscas, realizar mudanças de direção e realizar tudo isso com ambasas mãos.Exercício 2: Drible utilizando conesDescrição:Posição Inicial: Uma coluna no final da quadra de frente para uma coluna de conescolocados a diferentes distâncias um do outro.Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Tarefa: O jogador deve driblar inicialmente andando e depois correndo, assim comocom uma mão e depois com a outra, realizando o deslocamento em ziguezague entreos cones.Variações:Diminuir o espaço entre os cones.Fazer o retorno nestes mesmos cones, de costas.Utilizar o contorno (giro em volta do cone) para alguns cones.II – Armação tática1. Defesaa. Setores defensivosAo jogar com estruturas defensivas em zona, subentende-se que cada jogadorserá responsável por sua respectiva região da quadra. No entanto, por ser ohandebol um jogo e, portanto, dotado de complexidade, essa explicação seesvazia quando pensamos na movimentação dos jogadores atacantes quepodem causar dúvidas sobre a defesa.Dessa forma, ao tratamos de jogos com apelo para a defesa em zona, devemostambém trabalhar a idéia das Trocas de marcação quando os defensores semovimentam, garantindo assim que cada jogador seja responsável pela suazona de atuação. Isso significa dizer que, mesmo que os jogadores atacantesque se encontram na sua zona de marcação se movimentem para outraszonas, não devemos deixar nossa região de proteção em detrimento deacompanhar os adversários, deixando esse jogador ser marcado por outro daoutra região e por vezes marcando jogadores adversários advindos de outrasregiões. Esse é um erro comum – correr atrás de jogadores (aspecto comum das defesasindividuais), não só quando falamos de defesas zonais, mas também quando falamos daevolução conceitual nas defesas individuais. Dessa forma, devemos sugestionar que ao invésde correr atrás do adversário, por vezes é mais adequado – e no caso da defesa zona éum Princípio inerente a ela - ser realizada trocas da marcação, mantendo o posicionamentoinicial da defesa em zona e trocando os jogadores adversários a serem marcados.Este trabalho trata-se de recortes, copiados na integra, dos seguintes artigos:O ensino do handebol utilizando-se do método parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educaçãofísica da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htmTática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas LeonardoObjetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol.Figura 1. Nesse exemplo de uma situação de 2×2, temos na primeira imagem o posicionamento inicial, noqual os defensores devem proteger cada qual sua zona (Triângulos), indicando que haverá uma troca deposto ofensivo entre os atacantes (Círculos). A segunda imagem mostra que com a troca dos atacantestambém houve troca nos defensores, e pensando num conceito de defesa em zona, isso é errado. Logo, aterceira imagem mostra que mesmo que haja a troca de postos entre os atacantes, os defensores continuamcada um defendendo sua zona, não importando qual atacante esteja em sua respectiva zona, obedecendoassim ao princípio de que cada um deve proteger sua regiãoCada defensor tem um atacante direto para se preocuparApesar de parecer um conceito defensivo individual, essa preocupação é degrande importância para o bom desenvolvimento da defesa zona. A adoção deum sistema defensivo em zona acaba por influenciar a organização ofensivaem organizar-se de forma a cada atacante buscar ter apenas um jogadordefensor como seu respectivo marcador, e vice e versa. No entanto, amovimentação ofensiva pode ocorrer de forma a geral algum erro nessageometria de 1 defensor para 1 atacante, criando algumas situações de 2atacantes x 1 defensor, o que acaba por dar vantagem para o ataque. Isso nos

leva a concluir que quando dois jogad...