Já Ouviu Falar em Composição Corporal? Show
A composição corporal constitui um aspecto importante de um programa de exercícios, uma vez que o peso corporal isoladamente não reproduz o parâmetro ideal para determinação do percentual de gordura corporal e da quantidade de massa muscular do corpo. De um modo geral, as medidas de peso corporal e estatura indicam as principais dimensões corporais, diâmetros e perímetros refletem respectivamente, as dimensões óssea e muscular e as dobras cutâneas são indicadoras da adiposidade muscular.  Na composição corporal, as medidas de perímetros de membros, diâmetros ósseos e, principalmente, dobras cutâneas são utilizadas para estimativa da massa de gordura e massa corporal magra. Sendo assim, é essencial para verificar as alterações nas quantidades proporcionais dos mesmos em decorrência de um programa de exercícios físicos e/ou dieta alimentar. Umas das principais etapas do atendimento nutricional é a avaliação da composição corporal do paciente, sendo um dos passos para traçar os objetivos da consulta. Mas, afinal, o que avaliamos nesse diagnóstico e quais os principais métodos para aferir? A avaliação da composição corporal é realizada para quantificar os principais componentes do organismo humano: ossos, musculatura e gordura corporal. Divide-se em massa magra (livre de gordura e constituída por proteínas, água intra e extracelular e conteúdo mineral ósseo) e massa gorda (gordura corpórea). Assim, esta análise possibilita compreender as modificações resultantes de alterações metabólicas e identificar riscos para a saúde. As formas mais comuns de se utilizar em consultórios de nutrição são: - Pregas cutâneas com adipômetro: as dobras cutâneas nos dão a estimativa da composição a partir da avaliação da espessura em milímetros e, para tal procedimento, utilizando-se o compasso de dobras cutâneas. Este é um método de fácil obtenção de dados e baixo custo. Quando realizado pelo mesmo avaliador, permite um resultado fidedigno. As principais dobras cutâneas mensuradas são tríceps, bíceps, subescapular, peitoral, antebraço, axilar média, supra ilíaca, abdominal, coxa e panturrilha. - Bioimpedância: é um exame capaz de determinar a composição corporal através da passagem de uma corrente elétrica imperceptível pelo corpo, determinando o porcentual de gordura, de massa magra, a água corporal total, o gasto energético basal, entre outros parâmetros. Essa avaliação consegue dar mais informações além do peso e o índice de massa corpórea (IMC). Desta forma, o diagnóstico e o acompanhamento nutricional têm maior precisão por permitir a avaliação específica de cada seguimento do corpo (membros superiores, inferiores e tronco). No Instituto de Nutrição, usamos a bioimpedância para avaliação dos pacientes, com dados mais fiéis que otimizarão os resultados do planejamento nutricional!
Peso x composição corporal É muito comum, principalmente no emagrecimento, vermos a preocupação e a tensão das pessoas com os números na balança, mas o peso corporal não é indicativo de saúde e nem de emagrecimento saudável, é apenas um número. Para analisarmos o processo de emagrecimento ou hipertrofia utilizamos a composição corporal, pois ela demonstra a quantidade de massa magra e de gordura corporal, e através de um acompanhamento nutricional podemos observar a evolução de cada paciente. Há diversos métodos de análise da composição corporal, mas os mais utilizados na prática clínica são a aferição das pregas cutâneas através do adipômetro e análise através da bioimpedância. A composição corporal varia de acordo com o gênero e idade, por exemplo, então para cada pessoa temos um valor de referência para a quantidade de gordura e massa magra. Então antes de se preocupar com o peso indicado na balança, faça um acompanhamento da sua composição corporal, pois muitas vezes o peso na balança não sofre alteração, mas ao avaliarmos a composição corporal notamos uma perda de gordura e ganho de massa muscular. Além disso, vale lembrar que o peso corporal pode variar se a pessoa apresentar um quadro de retenção hídrica ou constipação, por isso os números na balança não são indicativos de saúde nem de qualidade de vida.
Você já ouviu falar sobre composição corporal? Esse tema é recorrente no meio esportivo, mas deveria ser objeto de interesse de todas as pessoas, já que composição corporal está intimamente ligada à saúde e boa forma. Ela é considerada, inclusive, um dos indicadores de aptidão física. A composição do corpo pode variar de acordo com o sexo, idade, níveis hormonais e estilo de vida. Quer saber mais sobre composição corporal e descobrir como melhorá-la? Leia o artigo completo e fique por dentro do assunto. O que é composição corporal?A composição corporal é o termo que define o conjunto de componentes que constituem a massa corpórea. A avaliação da composição corporal é de fundamental relevância na determinação do percentual de gordura no corpo e definição de estratégias para atingir diferentes objetivos, como o emagrecimento ou o ganho de massa muscular, por exemplo. A composição corporal é divida em dois grupos diferentes do ponto de vista de performance e funcional, sendo eles a massa magra (aquela que é composta por proteínas, conteúdo mineral ósseo e água extra e intracelular) e massa gorda (peso da gordura corporal). Como melhorar a composição do corpo?Apesar do fato de muitas pessoas valorizarem o peso que aparece na balança e focarem nas medidas da fita métrica, incluindo a circunferência dos braços, tamanho da barriga e dimensões das coxas, esses não são os parâmetros mais importantes para a manutenção de um corpo saudável. Não que eles devam ser desconsiderados, mas a medida que mais importa, tanto em relação à saúde, quanto em relação à manutenção da estética, é o percentual de gordura. Quando se trata de composição corporal, o ideal é que a porcentagem de gordura no corpo seja pequena, ao passo que o teor de massa magra seja mais elevado. Atualmente existe um conceito novo chamado de obesidade sarcopênica, que significa que mesmo o indivíduo com peso e IMC normais porém com elevada gordura e baixo percentual de massa magra, apresenta os mesmos riscos cardiovasculares e para doenças crônicas que os obesos. Para conquistar esse feito e melhorar a composição corporal de maneira significativa, vale a pena seguir as dicas abaixo:
Quer entender melhor a composição corporal? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como fisiologista hormonal e dermatologista em São Paulo. Dr. Daniel Stellin | CRM: 111.635Dr. Daniel Stellin é um dermatologista graduado pela Faculdade de Medicina do ABC-São Paulo e pós-graduado em Fisiologia Hormonal Aplicada. Detém os títulos de Especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, Especialista em Infectologia pelo Hospital do Servidor Público Estadual e Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. |
Quando usamos a composição corporal
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